4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作ややせるコツを紹介していきます。
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あなたは1日何回入りますか？ トイレは二の腕の神様
◆やせる部位：お腹全体、二の腕
◆行う時間：10秒～
◆運動強度：中
両手で壁を押して二の腕ほっそり
トイレの壁を押す動作で、二の腕の筋肉を使うことができます。壁を押すと自然とお腹にも力が入りますが、さらにお腹を引っ込めることで、二の腕にも力が入りやすくなります。
トイレに鏡とマスコットを置くと強い味方に
トイレに入ると、ほかのことを行うのはつい忘れてしまいがち。そこで私は座ったとき目の前にくる位置に鏡をつけています。鏡があると少し気まずいですけれど（笑）、「動作」を忘れずにすみます。
あと、トイレの中の目につく位置に、小さな動物のマスコットを置いています。これを見ると気持ちがほっこりして応援してもらっているような気分になるんです。がんばりすぎると疲れるし、かえって続かないのでマイペースがいちばんです。
トイレなら誰にも見られないので、なんでもありの空間。個人的には何かしないともったいない～と思っています。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
