【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
「ベッドの上で20秒の肩甲骨ほぐし」

長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

朝、ベッドでできる
肩甲骨まわりのストレッチ！

猫背でのデスクワークが
肩こりの原因に

ゴリゴリの肩こりにお悩みの方は、多いですよね。座ったままのデスクワークをしていると、知らず知らずのうちに猫背になりがちですが、それも肩こりの原因になります。

デスクワークで猫背になると、頭部が前のめりになり、首や肩に負荷がかかりっ放しになります。大人の頭部の重さは、人によりますが、だいたい4～6kgもありますから、その負担はとても大きいのです。

肩甲骨まわりのストレッチで
肩こりを防止・解消する

それだけの重さを首の骨や背骨とともに、首・肩・背中の筋肉が支え続けているわけです。猫背になって頭部が前のめりになると、じつは頭部の重さの数倍の負荷が首や肩にのしかかってくるのです。

そんなつらい肩こりを予防・解消するためにも、肩甲骨まわりのストレッチが効果的。肩甲骨とは、背中の上のほうにある逆三角形の平らな骨です。

目覚めもよくなるストレッチで
一日をスタート！

その周辺にあって、首から背中に広がる僧帽筋（そうぼうきん）、肩の下にある広背筋（こうはいきん）、腹部を斜めに走る腹斜筋群（ふくしゃきんぐん）などを、朝起きたらベッドの上でほぐしてあげましょう。

体に適度な刺激が入るので、目覚めもよくなります。ぜひお試しください！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集