【『世界一受けたい授業』で話題】
続けたいけど続かない…誰でも続けられる“絶妙な目標設定”

「近ごろ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった」なんて人は多いはず。日ごろの活動量は減ったのに、なぜか食欲は減らない。飲食での摂取カロリーは多いのに、体を動かす消費カロリーが減ってしまったら、太ってしまうのは当たり前。内臓脂肪が蓄えられて、お腹はポッコリ。すんなり入っていたズボンがパツンパツンなんてことにも……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）だ。本書は、中高年はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体も脳も若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動を続けられない人が、続けられるようになる技術を紹介する。

目標設定は成功確率50％がベスト

【前回】からの続き　目標達成のコツは「フィフティ・フィフティ」（50／50）という考え方です。

50／50とは「成功確率50％」のことで、「できるかもしれないし、できないかもしれない」の境目ともいえます。

目標設定は「達成できるかもしれないし、達成できないかもしれない」という50／50のレベルがベストなのです。

目標は高すぎても低すぎてもダメ

無理っぽい目標を高々と掲げてしまうと、続けるどころか、始めからやる気が起こりません。

かといって、できて当たり前の低すぎる目標だと、達成感も感動も得られないため、モチベーションが高まりません。

運動であれば「低くすぎる目標＝負荷が足りない」となるため、得られる効果も限られてしまいます。

強い達成感を得られる

すると、運動の成果が感じられるまでに時間がかかりすぎて、「頑張っているのに効果がない！」と早合点して、せっかく始めた運動のモチベーションが下がってしまうかもしれません。

50／50という絶妙なレベルの目標なら、「やってみよう！」と意欲的になりやすいです。

目標がクリアできたら、「できないかもしれない」とも感じていたレベルだったわけですから、強い達成感を得られます。

すると、その成功体験を糧にして「続けよう！」という意欲が湧く好循環が生まれます。【次回へ続く】

※本稿は、『10年後、後悔しない体のつくり方』より一部を抜粋・編集したものです。本書には、体が若返るメソッドがたくさん掲載されています。