「心経」「小腸経」を刺激して、血流やリンパの流れを改善する「小指の刺激」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』の「座ってほぐす3分コース」より抜粋）。
◎「小指のほぐし」のワーク（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】右腕を前にのばし、右の小指を、左手でつかむ
【手順2】右の小指を、ゆっくりぐ～っとそらせる。ふ～っと深呼吸
※動作はゆっくり、じんわりおこなう
【手順3】右腕を前にのばしたまま（のばせる人だけでOK）、右の小指をそらした状態で、ゆっくりぐ～っと左側へ寄せる。ふ～っと深呼吸
※この時、経絡の「心経」「小腸経」を刺激しています。
【手順4】反対側も同様におこなう
※硬い側は長めにおこなう
このワークは『すぐできる自力整体』に掲載のQRコードから動画でも視聴できるので、ぜひチェックしてみてください。スマホでも視聴できます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
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時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
