【正月太り!?】あなたの体重が増えたシンプルすぎる理由【医者が解説】

運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。

人はなぜ太るのか？

　人間は基礎代謝より多く食べると太ります。

　ちなみに成人男性の摂取カロリーの平均は1日約2200kcal、消費カロリーの平均は1900kcal。

　つまり普通に食べると余分の300kcalは脂肪として蓄えられ太ってしまうというわけです。

整理をすると？

成人男性の摂取カロリーの平均（日）　2200kcal
平均カロリー消費量（日）　　　　　　1900kcal
余剰分　　　　　　　　　　　　　　　300kcal

※2200kcalー1900kcal＝300kcal

余分な300キロカロリーを消費する

　この300kcal分を消費するのが「1万歩のウォーキング」。

　1000歩（時間10分・距離600～700m）を歩くときの消費カロリーの目安は約30kcalなので、1万歩歩けば余分なカロリーを消費できて太りにくい体になります。

　図にすると次のようになります。

「1日1万歩」で太らない

　これは厚生労働省の主導する「21世紀の国民健康づくり運動（健康日本21）」でも推奨されている歩数です。

　だからわたしは「1日1万歩」を推奨しているというわけです。

300kcalを積み上げない

　毎日の300kcalの積み重ねで人は気づかぬうちに太ります。

　ですから太りたくない人は、余剰分の300kcal分を歩いて消費するようにしてみてください。

　ちなみにこの1万歩を一気に歩く必要はありません。

「朝3000歩」「昼3000歩」「夜4000歩」など、トータルで1万歩歩けば大丈夫です。

　これを続ければ早晩体が変わるのを、きっと体感いただけると思います。

　※本稿は大谷義夫著『１日１万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。