1日6分だけ,自宅でできる,ダンベル,amrap,筋トレ,初級者～上級者向け,トレーニング,ワークアウト,Photo:Courtesy of JONPAYNEPHOTO
＊本記事はEsquireからの転載です。

　俳優ライアン・レイノルズや、ザッカリー・リーヴァイなどのハリウッドスターを顧客に持つ…業界トップの実績を誇るセレブリティ専門のプロトレーナーから、ここで一流の筋トレ方法を教えてもらいましょう。

　トレーニングで成果をあげるために、遅すぎるなんてことは決してありません。確かに、持続的な結果が得られるのは、一貫した日々の努力によってのみと言えるでしょう。そんな中、質の良い筋トレから得られる身体的なメリット、そして精神的なブーストは過小評価することはできません。ぜひ、そのメリットを手に入れましょう。 

プロトレーナー監修の6分間筋トレメニュー

　今回も筋トレメニューは、プロトレーナーのファイサル・アブダラ先生が考案してくれました。メンタルをタフにすることで、期待を超える体脂肪燃焼へも導いてくれるでしょう。

　そんなアブダラ先生が監修したのは、6分間、自身の限界に必死で挑むことになる「AMRAP」という方法のトレーニングになります。

■「AMRAP」とは？
…「as many reps as possible（できる限り多くのレップ数）」または「as many rounds as possible（できる限り多くのラウンド数）」の略です。そして、これは一定時間内（一般的には3分〜60分です）に、身体へ最大限の負荷をかけるような構成のワークアウトを意味しています。

「AMRAP」のトレーニングは時間切れになるまで、可能な限り多くのレップ数をこなすものになります。それでは、ダンベルさえあれば場所を選ばない、自宅で可能な初級者（2種目）・中級者（2種目）・上級者（2種目）向けの「AMRAP」筋トレメニュー3種をご紹介します。