【1日6分ダイエット】一流トレーナーが厳選した「本当にやせる6種目」

初級者向け：ダンベルを使って行う6分間の「AMRAP」筋トレ2種目

【1】「オルターネイティング DB スナッチ」× 目標10レップ

1.　両足の間の床に、ダンベルを1つ置いた状態から始めます。

2.　スクワットをしてダンベルをつかみます（写真左）。

3.　それから腰を押し上げ、勢いをつけてダンベルを空に向かって一気に引き上げ、頭上で静止します（写真右）。

4.　再び、スクワットで最初の位置にダンベルを戻します。これが1レップ（回数）です。

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。

【2】「バーピー オーバー ダンベル」× 目標12レップ

　こちらは前後の動きのバーピーに、さらにまたぐバーピーの動きとなります。

1.　正しい姿勢で行うためにまずは、ダンベルは身体の横の床に置き、「腕立て伏せ」の体勢になりましょう（写真左）。

2. 　胸部を床面に近づけ、足を跳ね上げて身体を起こし、ダンベルをまたぐように横方向にジャンプします（写真右）。これが1回です。次に反対方向で飛ぶことを行い、すべてのレップが完了するまで左右交互に行いましょう。　

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。「オルターネイティング DB スナッチ」3分 ＋ 「バーピー オーバー ダンベル」3分、合計で6分です。