【1日6分ダイエット】一流トレーナーが厳選した「本当にやせる6種目」

中級者向け：ダンベルを使って行う6分間の「AMRAP」筋トレ2種目

【1】「ダンベル オーバーヘッド スクワット」× 目標12レップ

1.　両手にダンベルをつかみ頭上に押し上げ、そのまま腕を静止させ、肩幅よりも少し広い足幅で立ちます（写真右）。

2.　腰を後ろに押し、膝（ひざ）を曲げ、太ももが床と平行になるまでスクワットをします（写真右）。

3.　胴体はまっすぐにした姿勢を維持し、かかとは床につけたまま、最初の姿勢まで腕を上げます。これが1レップ（回数）です。

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。

【2】「バーピー オーバー ダンベル」 × 目標12レップ

　再び前後の動きのバーピーに、さらにまたぐバーピーの動きとなります。

1.　正しい姿勢で行うために、まずはダンベルは身体の横の床に置き、「腕立て伏せ」の体勢になりましょう（写真左）。

2. 　胸部を床面に近づけ、足を跳ね上げて身体を起こし、ダンベルをまたぐように横方向にジャンプします（写真右）。これが1レップ（回数）です。次に反対方向で飛ぶことを行い、すべてのレップが完了するまで左右交互に行いましょう。 

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。「ダンベル オーバーヘッド スクワット」3分 ＋ 「バーピー オーバー ダンベル」3分、合計で6分です。