【1日6分ダイエット】一流トレーナーが厳選した「本当にやせる6種目」

上級者向け：ダンベルを使って行う6分間の「AMRAP」筋トレ２種目

【1】「デビル プレス」× 目標10レップ

1.　両手にダンベルを持って腕立て伏せの姿勢になってから、「バーピー」をやっていきます（写真左）。

2.　立ち上がったら、その勢いを使い両足の間でウエイトを振り（写真中）、そして一気に頭上へ掲げます（写真右）。

3.　ダンベルを制御しながら下に降ろし、最初の姿勢に戻ります。これが1レップ（回数）です。繰り返しましょう。

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。

【2】「バーピー オーバー ダンベル」× 目標12レップ

　こちらは前後の動きのバーピーに、さらにまたぐバーピーの動きとなります。

1.　正しい姿勢で行うために、まずはダンベルは身体の横の床に置き、「腕立て伏せ」の体勢になりましょう（写真左）。

2. 　胸部を床面に近づけ、足を跳ね上げて身体を起こし、ダンベルをまたぐように横方向にジャンプします（写真右）。これが1レップ（回数）です。次に反対方向で飛ぶことを行い、すべてのレップが完了するまで左右交互に行いましょう。 

■時間は？

…3分間できるだけ行いましょう。「デビル プレス」3分 ＋ 「バーピー オーバー ダンベル」3分、合計で6分です。

Text by David Morton and Hikaru Sato
Source / Men's Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。