「腕立て伏せ」を100日間続けたカップル、体と心に起きた変化とは？

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　カップル筋トレとして、100日間にわたって続けた「腕立て伏せ（プッシュアップ）」で身体の発達具合を検証したそうです。1日100回の「腕立て伏せ」を目標としていますが、無理なく続けられるよう、あくまでそれは目標数値としたそうです。

　フィットネス系YouTubeチャンネルとして動画配信しているカップル、ダニさん（男性）とベイシアさん（女性）が、「腕立て伏せ」にフォーカスした筋トレチャレンジに挑んでいます。100日間という日数期限を設けていますが、この挑戦を達成するまでに学んだいくつかの注意点を共有してくれました。

始める前の注意点：休息日は必ず設けて身体のリカバリーを大切に

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　最近人気で、多くの方が挑戦している「毎日100回の腕立て伏せチャレンジ」ですが、この筋力トレーニングの欠点として挙げられるのが、「休息日を取らなかったり」、「同じ回数を繰り返し行っているだけ」という無茶な挑戦とやり方。それが原因となり、満足のいく結果が得られなかったというケースも多いとのこと。

アドバイス：持続可能な筋トレメニューで無理をしない

　ダニさんとベイシアさんは100回という回数でスタートするのではなく、「100回までの腕立て伏せをする」という目標を設定したのです。

　ベイシアさんは、「実は腕立て伏せは苦手でした。一般的な女性の筋力である私にとって、このトレーニング自体が簡単なものではないからです。腕力はありませんし。今回のチャレンジは100日間、毎日トレーニングを続けるというものなので、その代わりに『腕立て伏せ』の必至回数は設定しませんでした」と、話しています。