【整体プロが指南】夜中、何度も目覚めてしまう人はやってみて。朝まで熟睡「1つの習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

ひどい睡眠障害に悩まされてきたIさんへのアドバイス

本の執筆時、「自力整体」を実際に体験していただけるモニターさんを募集しました。

当時48歳のIさん（女性）は、ちょうど更年期がはじまるタイミングでした。体重は増え続け、身長165cmで77kgの肥満体型。とくに、ひどい睡眠障害と頭痛に悩まされていました。

Iさんはまだお子さんが小さいため、48歳でこの状態では、老後が心配でたまりませんでした。じつは出産から8年もの間、毎晩のように股関節痛にも悩まされてきたのです。ぎっくり腰もよく発症されていました。

Iさんには「自力整体」でしっかり骨盤調整をしていただき、体を内側から整える「整食法」（夕食は寝る3時間前に終わらせ、朝食は固形物を控えお粥やスープなど）を実践していただきました。

熟睡できるようになり、毎晩のように苦しんできた股関節痛も緩和

驚いたのは、夜中、何度も目覚めていたのに、朝まで熟睡できるようになったことです。股関節痛や頭痛も気にならなくなっていました。3ヵ月後、減量成果はマイナス3kgと微減でしたが、骨格は大きく変わりました。骨盤後傾は正常になり、丸かった背中もまっすぐに。

以前は股関節痛が出たら、どう対処したらいいのかわからず、途方にくれていたそうです。しかし今は「自力整体で痛みを和らげる方法を知っているから、もう安心です。そして、ノーストレスの眠りは、ほんとうにありがたい！ の一言です」とおっしゃっていただきました。

では次に、「自力整体をおこなうと熟睡できる理由」と、Iさんも実践された「股関節ほぐしのワーク」を紹介しましょう。

自力整体をおこなうと熟睡できる理由

私はいつも生徒さんに、「自力整体をおこなう時間帯は、夜がおすすめです」とお伝えしています。なぜなら終了後、筋肉がほぐれて体が脱力するため、心地よい眠気に誘われ熟睡できるから。アクビもたくさん出ます。これは、体を休ませる働きをする自律神経「副交感神経」が優位になるためです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経とは、日の出とともに活発になる神経。副交感神経とは、日没後に活発になる休息のための神経です。眠りが浅い人、何度も目覚めてしまう人は、この自律神経の切り替えのリズムが乱れている可能性があります。

生徒さんの多くは、自力整体をおこなった夜は熟睡できて、とくに夜中のトイレの回数が減ったり、朝まで一度も目覚めなかったという声は多いのです。私も、とくに夜のクラスがある日は、あっという間に入眠、朝まで一度も目覚めることなく熟睡できて、朝は目覚ましをかけなくても、すっきり目覚めることができます。

今回は、Iさんも実践された「あおむけで骨盤調整20分コース」の中盤でおこなう、「股関節ほぐしのワーク」を紹介しましょう。骨盤まわりが柔らかくほぐれて、熟睡に役立ちます。腰痛・生理痛・ひざの痛みの緩和にも役立ちます。