「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
眠りが浅い人へ。首が詰まっていませんか？
東洋医学では、「痛みを発する場所は『気』が滞っている。そこを流せば痛みは消える」と教わります。「気」とは、人間の体を動かすエネルギーのようなもの。「気・血・水」の三本柱が、私たちの健康を支えています。
「気」が流れる筋道は「経絡（けいらく）」と呼ばれ、全身に12本存在します。経絡は体中をめぐる川の流れのようなものだと考えるとわかりやすいでしょう。この経絡の流れが滞ると、よどんだ場所に邪気（病をおこす悪い気）が溜まり、そことつながる経絡上に不調が出ると考えます。
体の中でも首は、多くの経絡の通り道。「気・血・水」が詰まりやすい場所。とくにストレートネックの人は、慢性的に首の経絡が詰まりやすい傾向です。血行不良から、冷え性で眠りが浅く、今なんらかの痛みや不調を抱えている方は多いはず。
ストレートネックとは、パソコン作業やスマホの見すぎで、本来ゆるやかなC字状の首（頸椎）がストレート状になる状態。頭が前側に倒れることで首は緊張を強いられ、肩コリ・首コリ・むくみ・頭痛が発生します。
首が本来のC字状に戻れば血流は改善。冷え、不眠、痛み、コリ、むくみ解消。それを様々な方法でおこなうのが自力整体です。
今回は「ストレートネックのばし」のワークを紹介しましょう。ノド周囲をほぐし、血流促進・首コリ・肩コリ・むくみ・頭痛を解決します。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
