若い人でも、ひきこもりと呼ばれる人は、昼夜逆転している人が多いようですが、日中、体を動かしていないことが大きな理由でしょう。

　このように、「動かない」は「食べられない」「眠れない」につながります。「食べられない」「眠れない」とエネルギーがなくなり、自律神経のコンディションも乱れて「もっと動かない」へと進行します。

　こうした負のループにおちいらないよう、年を重ねた人ほど意識して動くことが重要です。

ジョギングよりもウォーキング
帰宅や買い物ついでに歩く

　では、どんな運動をしたらよいのでしょうか。みなさんからよく聞かれる質問の一つです。

　私は適度なウォーキングをおすすめしています。毎日20～30分くらい、近所をゆっくりマイペースで歩くだけでかまいません。

　ウォーキングは全身の血流をよくしますし、外の空気を吸うことでリラックスもできます。何よりお金もかからないのですから、やらない手はありません。

　時間のない方には「ついでウォーキング」をおすすめしています。これは私もよくやる方法です。

　たとえば、いつもより5分早く家を出て、少し遠回りして駅まで歩いてみる。帰りは最寄りの駅の一つ手前で降りて、家まで歩いてみる。通勤のついでにウォーキングをしてみるのです。

　これなら、わざわざスポーツウェアに着替えて、スニーカーをはいて外に出るというひと手間がはぶけます。いつもと違う道を歩くことで、新たな発見もあるかもしれません。

　あるいは、ショッピングモールに買い物に行ったとき、1階から最上階まで、すみずみまで歩いてみるのも楽しいかもしれません。「こんなお店があったんだ」といった新しい発見がありますし、雨や猛暑といった天候にも左右されません。