小林弘幸

ストレスを減らし、忙しい毎日の中で「心を整える」ためには、どんな工夫ができるのか。スマホケースやカバンの見直し方、1日1回スマホでできる簡単な習慣を紹介する。※本稿は、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸『メンタルは肉体が9割』（宝島社）の一部を抜粋・編集したものです。

満員電車を降りた時点で、まだ仕事前なのに疲れている......。夜は布団に入っても体の力が抜けず、なかなか休まらない......。そんな人におすすめの、満員電車のストレスをリセットする「体幹回し」と、睡眠の質を高める4つのストレッチを紹介しよう。※本稿は、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸『メンタルは肉体が9割』（宝島社）の一部を抜粋・編集したものです。

やる気が出ない。不安で動けない。つい先延ばしにしてしまう――。そんなときに役立つのが、体を動かすための「ルーティン」だ。大谷翔平選手も実践する「決まった動き」は、なぜ心の安定につながるのだろうか。※本稿は、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸『メンタルは肉体が9割』（宝島社）の一部を抜粋・編集したものです。

猫背でいると呼吸が浅くなり、さらに気分が沈みやすくなるという。姿勢と呼吸がメンタルに与える影響について見ていこう。※本稿は、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸『メンタルは肉体が9割』（宝島社）の一部を抜粋・編集したものです。

「自律神経」という言葉はよく聞くが、正確な情報を知っている人は多くないだろう。「交感神経」と「副交感神経」の違いとは？仕事のパフォーマンスと自律神経の関係を医師が解説する。※本稿は、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸『メンタルは肉体が9割』（宝島社）の一部を抜粋・編集したものです。

年齢を重ねるにつれ「もう歳だから無理」と諦めていることはないだろうか。人生100年時代、そんな考えではもったいない。すべての人に100歳まで生きる心つもりが必要だと説く医師が、高齢者こそ持つべきマインドセットを解説する。※本稿は、小林弘幸『老いが逃げていく10の習慣 自律神経さえ整えばすべてうまくいく』（講談社）の一部を抜粋・編集したものです。

60歳を過ぎると「年相応」を意識し、「終わりを見据える」という人も多い。しかし人生100年時代に突入した今、「定年退職＝引退」という認識は過去のものとなりつつあるのだ。60歳以降の人生をエネルギッシュに過ごすためのコツを医師が解説する。※本稿は、小林弘幸『老いが逃げていく10の習慣 自律神経さえ整えばすべてうまくいく』（講談社）の一部を抜粋・編集したものです。

朝起きたら洋服選びで悩み、うっかり髪もボサボサのまま出かけてしまう……。忙しい朝、つい身だしなみを整えるのを後回しにしてしまうことはないだろうか。年齢を重ねても健康で若々しく生きるための身だしなみのコツを、医師が解説する。※本稿は、小林弘幸『老いが逃げていく10の習慣 自律神経さえ整えばすべてうまくいく』（講談社）の一部を抜粋・編集したものです。

なんだかずっと具合が悪い……わけもなくイライラするし不安になる……病院で検査しても原因がわからない。心や体の様々な不調や症状の正体は「自律神経の乱れ」かもしれません。自律神経の名医・小林弘幸順天堂大学医学部教授の『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』（日本文芸社）より、自律神経が乱れるとどのような不調が現れるのかを紹介します。

「朝起きられない」、イライラや不安感、倦怠感、不眠、食欲不振の正体は「自律神経の乱れ」かもしれません。自律神経の名医・小林弘幸順天堂大学医学部教授の『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』（日本文芸社）より、自律神経の乱れの整え方を紹介します。

イライラや不安感、倦怠感、不眠、食欲不振心の正体は「自律神経の乱れ」かもしれません。自律神経の名医・小林弘幸順天堂大学医学部教授の『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』（日本文芸社）より、1週間ですばやく自律神経の乱れを整えるプログラムを紹介します。

日々ピリピリしながら働いていると、自律神経が乱れがち。そんなビジネスパーソンたちにとって、仕事終わりの夜ごはん＆アルコールは、傷を癒やしてくれるご褒美だ。しかし、とかく暴走しがちな晩酌も、この道の名医によればひと工夫をかけるだけで、翌日の体調が大違いだという。「主食に選ぶべき食材は？」「お酒を飲む時に気を付けることは？」「摂取した方がいいサプリは？」など、自律神経を整えるための夜の過ごし方を伝授してもらおう。※本稿は、小林弘幸『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』（SBクリエイティブ）の一部を抜粋・編集したものです。

メディア出演も多数の名医が、オトナの不調をなくす自律神経の整え方を教える。ランチは、慌ただしい昼休みや隙間時間でかきこみがちだが、「食べる前に何をすると効果的？」「メニューに迷ったら何を選べばいい？」「仕事中に摂取するべきものは？」など、誰しも疑問は尽きないはず。ストレスを跳ねのけて仕事がはかどる、簡単＆万能なお昼の食習慣をアドバイス！※本稿は、小林弘幸『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』（SBクリエイティブ）の一部を抜粋・編集したものです。

オトナの不調のもととなる自律神経、その整え方にはコツがあった。「毎朝みそ汁を飲むといいのはなぜ？」「ヨーグルトはどんなものを選べばいい？」「元気が出ない朝は何を摂ればいいの？」など、気になるポイントをしっかり対策しよう。忙しい一日のスタートから実践できる自律神経にいい朝ごはんを、この道の名医がアドバイスする。※本稿は、小林弘幸『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』（SBクリエイティブ）の一部を抜粋・編集したものです。

自律神経を整えるために、専門医である著者が推奨するのは「3行日記」を毎日書くことだ。「おてんとうさまに恥じない生き方」を身につければ、やがてハッピーな人生が手に入る。そのために、「あの夢を実現させる」「この目標を守る」と、1文字ずつ手書きにすることから始めてみよう。本稿は、小林弘幸『心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい:人生が大きく変わる自律神経のルール』（草思社）の一部を抜粋・編集したものです。

「人間関係のストレス」は自律神経を乱す最大の原因だ。悩みを解決するためには、「他人を変えることはしょせん無理。なので自分が行動を変えよう」と自律神経研究の第一人者である著者は語る。参考にしたいのは、常に自身のパフォーマンスのことを考えて行動している一流アスリートたちだ。彼らが人付き合いで「絶対に言わない言葉」とは？本稿は、小林弘幸『心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい:人生が大きく変わる自律神経のルール』（草思社）の一部を抜粋・編集したものです。

医学的に自律神経は、意思に関係なく心身機能を制御している神経とされている。しかし、自律神経研究の第一人者である著者は、意識的に考え方や行動を変えていくことでコントロールできる神経だと唱える。自律神経が整い、心も体も調子が良くなるという、朝一番の「挨拶」とは。本稿は、小林弘幸『心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい:人生が大きく変わる自律神経のルール』（草思社）の一部を抜粋・編集したものです。

日記を書こうと思ったものの、三日坊主で終わった経験がある人は多いはず。ただ、日記を書くことはストレスの緩和にもつながるそう。特に定年後、何をするでもなく日がな一日を過ごす人にとっては、やらない手はないのだ。本稿は、小林弘幸著『老後をやめる　自律神経を整えて生涯現役』（朝日新書）を一部抜粋・編集したものです。

若い店員の対応にイチャモンをつけたり、子どもの声がうるさいとどなったりと、昨今は「キレる老人」が話題にのぼる。キレやすくなる原因は自律神経の老化だ。そんな自律神経をいつまでも若く保ち、落ち着いた大人になるにはどうすればいいのか。本稿は、小林弘幸著『老後をやめる　自律神経を整えて生涯現役』（朝日新書）を一部抜粋・編集したものです。

人生経験を積むほど、日々の生活で心が動く瞬間は少なくなる。そんな瞬間がなくなるほど、人は老化の一途をたどるのだ。人生を豊かにする「ワクワク」を取り戻す方法を名医が語る。本稿は、小林弘幸著『老後をやめる　自律神経を整えて生涯現役』（朝日新書）を一部抜粋・編集したものです。