“やる気が出ない日”でもスイッチが入る「朝イチのおすすめルーティン」ベスト・1

「毎日を気分良く過ごしたい」「他人に振り回されるのをやめたい」「自己肯定感を高めたい」……そんなあなたにおすすめしたいのが、『人生は「気分」が10割最高の一日が一生続く106の習慣』（キム・ダスル著、岡崎暢子訳）の感情コントロール術だ。簡単なことでは揺らがない自分になるための、「気分」を整える習慣を知ることができる。そんな本書からエッセンスをピックアップして紹介する本連載。今回のテーマは、「『気分にムラがある』を解決する習慣」だ。（構成：ダイヤモンド社書籍オンライン編集部、文：川代紗生）

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「気分にムラがある人」でも努力を継続できる秘訣とは？

「気分」にムラがあり、努力できるときとできないときで、大きな差がある。

　やらなければいけないことはわかっているし、達成したい目標もある。

　でもどうしても、「気分」がのらない。怠けたくなってしまう……。

　誰しも、調子の悪い日、がんばりたくてもがんばれない日はある。

　そんな暗澹とした日々から脱却できる、簡単で、かつ効果的な方法があるという。

　それは、「朝、ふとんを蹴っ飛ばす」ことだそうだ。

それは自尊心が、自分との約束が果たせたときに向上するものだからだ。自分との約束で最も簡単に実践できるのが、朝起きたときにふとんを蹴っ飛ばすことってわけ。これだけでもひとつのタスクが達成できた（＝自分との約束が果たせた）と脳が認識し、スイッチがパチンと入る感覚が得られる。（P.216）

朝一番の行動は、できるだけハードルを下げること

　教育現場やマネジメントの現場でも用いられる手法で「スモールステップ」という考え方がある。

　高すぎる目標を設定すると、「どうせムリ」「自分にできるわけがない」と意欲を損なってしまうので、一つひとつの目標を小さくし、ちょっとずつ階段をのぼっていくようにすると、目標達成しやすい──というものだ。

「朝、ふとんを蹴っ飛ばす」というのはまさに、とても、とても小さなスモールステップをはじめに用意する、という考え方だ。

　かくいう私も「気分」にムラが出やすいタイプで、たとえば体調が悪くて今日はやる気が出ないとか、昨日はいやなことがあったからもう何もしたくないとか、些細なことにも影響されてしまっていたのだが、この「朝、ふとんを蹴っ飛ばす」方式はすごいと、心底関心した。

　なぜなら、ここまでハードルを下げてくれるスモールステップというのは、今まで聞いたことがなかったからである。

　たとえば、一日を効率よく過ごすための朝の習慣として

　・まず、朝の散歩に行ってみましょう
　・まず、顔を洗って目を覚ましましょう
　・まず、カーテンを開けましょう

などのアドバイスを聞いたことはあっても、なかなか実践できなかった。

　あるいは、数日は実践できても続かなかった。なぜなら「朝の散歩」も「顔を洗う」も「カーテンを開ける」も、なんだかんだ、ハードルが高かったからだ。

　だからこそ、「ふとんを蹴っ飛ばす」を一つのタスクとしてカウントする、という考え方には、驚かされた。

「やる」も「やらない」も1秒で決める

「『やる』も『やらない』も1秒で決める」という方法も、読了後、実生活に取り入れてみてよかったことの一つだ。

何ごとも「やる」か「やらない」かの二択でしかない。なのに、悩みが行き詰まるにつれ、この単純なことがややこしくなっていく。あれこれと状況を妄想しているうちにどんどん怖くなってくる。ご丁寧に状況別の想定までして不安は膨らむ一方だ。（中略）
だけど思い出してみて。実際にとるべきアクションは、「やる」か「やらない」かの二者択一、超シンプルなことだってこと。（P.246）

　これができていないのも、仕事で情緒不安定になりやすい原因の一つではないか、という学びがあった。

　たとえば、一度送ったメールの内容について、もっとああ書けばよかったかも、などとぐるぐる考え続けてしまい、それだけで10分経ってしまう。

　あるいは、「行かない」と決めた異業種交流会について、「やっぱり行けばよかったかな」ともやもやしてしまったり……。といった迷いが、実は時間のロスにつながっていたのだ。

「やる」か「やらない」か、どちらを選べば損でどちらが得かなんていう堂々巡りが、二の足を踏み続ける原因だ。こんなとき、ズバッと決断できる明快な考え方がある。
それは「どちらを選んでも、それが自分の選択であり、正しい」と考えることだ。（P.246-P.247）