続ける秘訣2～習慣化の力を利用～
日常生活で何気なく行っている習慣をトレーニングのスイッチにすれば、挫折を防ぐことができる。長く続けるには、実行しやすい習慣とセットにするのがおすすめ。
●習慣化のポイント
・日常生活の中で行っている習慣と結びつける
・「いつ」「どこで」「何を」するかを明確にする
・朝できなかったら夜行うなど、もしものときの対策を決めておく
体幹トレーニングは
体のベース作り
○筋肉を鍛える前に体幹をしっかり整える
木場克己著『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』（日本文芸社）
体幹トレーニングでは、腹横筋など内臓の周りにあるインナーマッスルを鍛えます。一方、筋肉トレーニングで鍛えるのは、腹直筋などのアウターマッスルです。筋トレで腹筋を鍛えても、インナーマッスルが弱いままでは筋力のバランスを崩し、ケガを引き起こしかねません。プロサッカー選手の長友佑都（ながともゆうと）選手は大学時代から腰痛を患い、何度も大きなケガに襲われましたが、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え、筋力バランスを改善。筋肉のコルセットで体幹部を覆うようにして腰痛を改善しました。筋トレで効果を上げるためには、まず体幹部分を強化することが大切なのです。
