「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から、足腰の老化予防・腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ひざ痛改善に役立つ自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
「割り座」がつらいと老後はどうなるの？
みなさんは「割り座」はできますか？ 割り座とは、正座から両ふくらはぎを外側にねじり出し、その間にお尻を落とした座り方です（※図後半）。
さらに、その「割り座」の状態から「あおむけ」になるポーズはできますか？
（※「あおむけ」が難しいご高齢の方、骨や関節などに変形のある方や治療中の方、痛みのある方、妊娠中の方は実践を控えましょう）。
「割り座」や「あおむけの割り座」ができない方は、とくに「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所が硬くなっているサイン。整体の視点から、早めにほぐしてほしい場所です。
腰痛、股関節の痛み、坐骨神経痛、ひざの痛みといった足腰の痛みが出やすいはずです。硬さを放っておけば、歩行困難にもつながりやすくなります。
いつまでも颯爽と美しく歩くためにも、「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所は柔らかくほぐしておきましょう。
ちなみに、いま体が硬くて割り座ができなくても、自力整体でほぐしていけば必ず柔らかくなります。安心してください。「あおむけの割り座」もできるようになります。
「あおむけの割り座」は足腰の痛みも和らげる
じつはこの「あおむけの割り座」のポーズは、体にとっていいことばかり。
たとえば、腰椎（腰の部分にあたる骨）を反らせる動作で脊椎（背骨を構成する一つ一つの骨）の隙間が広がり、腰痛や股関節の痛み、坐骨神経痛、ひざの痛みがラクになります。
さらに体の前側をとおる東洋医学の経絡の一つ「胃経」（※図後半）を刺激して詰まりを改善。前頭部の頭痛、口内炎、歯槽膿漏、口臭、肩コリ、ひざ痛を和らげます。
また、「胃経」とつながる「大腸経」（※図後半）も同時に刺激。排泄もよくなります。
では次ページで、「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所をほぐして腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ひざ痛を和らげる「あおむけの割り座」のワークを紹介しましょう。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
