「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から肩まわりのコリがラクになる自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
肩コリ・五十肩は「小腸経」を刺激して
東洋医学では、「痛みを発する場所は『気』が滞っている。そこを流せば痛みは消える」と教わります。
「気」とは、人間の体を動かすエネルギーのようなもの。私たちの健康を支えている三本柱「気・血・水」の一つ。「気」が低下すると、「血」「水」のめぐりも悪くなり、痛みや不調が発生するとされています。
「気」が流れる筋道は「経絡（けいらく）」と呼ばれ、全身に12本存在。経絡は体中をめぐる川の流れのようなものだと考えるとわかりやすいでしょう。
この経絡の流れが滞ると、よどんだ場所に邪気（病をおこす悪い気）が溜まり、そことつながる経絡上に不調が出ると考えます。
この邪気を押し流すには、経絡を刺激して、せき止められている流れを開放することです。
これを手軽におこなうのが自力整体。とくに詰まりやすい経絡の通り道を刺激したり、筋肉や関節が硬くなりやすい場所をピンポイントでほぐして、痛みやコリを和らげていきます。症状が出た場所をやみくもにもむより効果的です。
たとえば、肩コリなら手首を通る「小腸経」（※図は次ページ）を刺激。たったこれだけで肩、肩甲骨のコリ、ひじのこわばり、後頭部頭痛や中耳炎まで和らげていきます。
では次ページで、とくに肩コリ・五十肩がラクになる「小腸経の刺激」のワークを紹介しましょう。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
