痩せてもまた元の体重に戻ってしまう
リバウンドを防ぐには？

Q　これまで何回も痩せて、太ってを繰り返しています。リバウンドすると太りやすくなりますか？

　極端な食事制限をして痩せた場合、普通の食事に戻すことでリバウンドが起こります。食事制限をすれば体重や脂肪は減りますが、同時に筋肉も減るため、その状態で体重が戻ればエネルギーをためこもうとして脂肪が増えるため、ダイエット前よりも太りやすくなってしまいます。これを防ぐには、運動を取り入れて、筋肉を維持しつつ体重を減らすとよいでしょう。

Q　平日は一人で食事をすることが多く、あっという間に食べ終えてしまいます。早食いは太りますか？

　満腹中枢に刺激が伝わるまでが15分～20分といわれているので、早食いの方は、満腹感が得られずに食べ過ぎてしまう傾向があります。早食いを改善するには、よく噛んで食べたり、一口の量を少なくしたり、一口食べるごとに箸を置きながら食べるなどの習慣をつけていきましょう。

　仕事上難しい方は野菜や味噌汁やスープなどの汁物から食べることで満腹感を感じ、暴食を防ぐことができます。

Q　1日2リットルの水を飲むといいと聞いて、実践しています。でも、なんだか体が重くなった感じです。水の飲みすぎで太ることはありますか？

　水にカロリーはないので、水で太ることはありません。水分を取ると一時的に水の重さ分だけ体重は増えますが、汗や尿で排出されます。「水で太る」と感じている方は、水分代謝が悪く排尿の回数が少なかったり、汗をかきにくかったり、便秘が原因で身体に水分がたまっている可能性があります。

　水分代謝が悪い方は、水分をしっかり取り、トイレに行く回数を増やしたり、湯船につかって汗をかくようにしましょう。

　なお、サウナで体重が減るのは、身体の水分が減っただけで脂肪が減ったわけではありません。