「私には無理だ」「また今日も失敗しそう」「どうせうまくいかない」――そんな言葉で一日を始めてはいないでしょうか？
スマホをなんとなく眺め、ぼんやりした気持ちで慌ただしく準備する……それが毎朝の習慣になってしまっている人も多いはずです。実は、成果を出し続ける人たちは、朝1分の使い方にこだわり抜いています。なぜなら、そのたった1分が、自己肯定感や行動力、さらには人生全体の流れを左右するからです。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「朝の1分間に自分へかける言葉が、潜在意識を書き換え、その日一日の姿勢を決める」と言います。本記事では、“NGな自己暗示と、成功者が実践するポジティブな言葉の習慣”について、お届けします。
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ワースト1：「私には無理だ」は脳を止める自己暗示
私たちは無意識に、自分自身に言葉をかけ続けています。その中でも最も危険なのが、「どうせ無理」「自信がない」「きっとうまくいかない」といったネガティブな自己暗示です。
これは単なる“気の持ちよう”ではありません。脳は言葉を真に受け、その通りの行動しかできなくなってしまうのです。
つまり、自分の言葉によって、思考・行動・感情が“止まる”ようにセットされてしまうのです。
自信が生まれる「朝1分の魔法」
では、成功者はどんな言葉で一日をスタートしているのでしょうか？ 多くの人は、自信がついたから行動できると考えがちですが、私の経験ではその逆です。自信がないからこそ、まず行動する。行動が自信をつくってくれるのです。そして、その“最初の1分”を支えているのが、毎朝の自己暗示です。
私が毎朝口にしている言葉は、とてもシンプルです。
「私はできる」
「私は今日も最高の1日をつくる」
たったこれだけ。でも、この言葉を発することで、心と脳が一気に前向きモードに切り替わります。
なぜ“声に出す”ことが大事なのか？
起きたばかりの脳は、リラックス状態にあり、潜在意識に言葉が入りやすいタイミングです。この“ゴールデンタイム”に、自分の声でポジティブな言葉を発することで、脳の中に「今日の前提条件」がインストールされるのです。
ポイントは、思うだけでなく“声に出す”こと。感情を込めて、笑顔で言えば、さらに効果が高まります。自己暗示の力を活かすには、「自信があるから言う」のではなく、「自信がほしいからこそ言う」ことが大切です。
私が毎朝唱えている“自己暗示フレーズ
私は毎月1枚、「ミッション＆ビジョンシート」という紙を用意して、自分の価値観や目標、信念を書き出しています。そして朝晩、そこに書いた言葉を声に出して読んでいます。
その中でも、とくに毎日欠かさず唱えているのが、自己暗示の創始者エミール・クーエが提唱したフレーズです。
「Every day, in every way, I’m getting better and better.（毎日、あらゆる面で私は向上している）」
また、私が主催している朝活コミュニティでは、これに加えてもうひとつの言葉も取り入れています。
「あなたは、毎日あらゆる面で良くなっています」
これは、他人の幸せと成長を心から願うことで、自分の心も整い、徳を積むことにつながるという考えからです。自分自身への自己暗示と、他者への祈りをセットで行うことで、より深い内面的変化が生まれてきます。
明日からできる「朝1分 自己暗示ルーティン」
私が毎朝実践している習慣は、とても簡単です。明日から、あなたも試してみませんか？
＜朝1分の自己暗示ルーティン＞
・鏡の前で深呼吸し、気持ちを整える
・自分の名前を呼びかけながら、ポジティブな言葉を声に出す
（例）「◯◯、今日もあなたはできる」「私は前進している」
・感情を込めて、笑顔で言ってみる
・エミール・クーエの暗示文を3回唱える
「Every day, in every way, I’m getting better and better」
・最後に、心の中で誰かの幸せを願う
「◯◯さん、あなたは毎日あらゆる面で良くなっています」
この流れを1分で行うだけで、自分も周りも温かく変わっていくのを感じられるはずです。
自信は「持つもの」ではなく、「育てるもの」
自信は、外から与えられるものではなく、内側から育てるものです。そして、その第一歩は、自分の声で自分を肯定すること。
私たちは、誰かに褒められる前に、自分を認める力を持つべきです。「私はできる」「私は成長している」と言葉にすることで、心は応えてくれます。そして、他人の幸せを願うことで、人生に余裕と豊かさが生まれてきます。
明日の朝、1分だけでも、ぜひやってみてください。
その言葉が、あなたの未来を少しずつ照らし始めるはずです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
