皆さんは、毎朝どんなことをされていますでしょうか？ 頭のいい人、仕事のできる人、有名経営者が決まってやっている毎朝のルーティーンがあるとしたら、知りたいと思いませんか？ 話題の書籍『毎朝1分日記』の著者、三宅裕之氏は、「毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変する」と言います。本記事では、毎朝たった1分の行動で奇跡を起こす方法についてまとめられた『毎朝1分日記』より、本文の一部を抜粋・再編集してお届けします。
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頭のいい人が毎朝やっていること
いま、有名経営者や芸能人による、モーニングルーティンや朝活が話題になっています。コロンビア大学教育大学院やINSEADビジネススクールで研究し、実際に5000人以上をコーチングしてきたビジネスコーチとして、お勧めする朝の習慣があります。
それは、「毎朝1分日記」です。
やり方は簡単、毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変する。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、私が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
書くことはたった2つだけ。
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
難しく考える必要はありません。
「昨日はこんないいことがあった、感謝をした、こんな新しいことに気づいた」
「今日はこんなことに挑戦したい、こんなことを変えたい」
毎朝、それを書くだけでいいのです。
「何もいいことがなかった……」と感じた日はどうすればいいのか？
たったそれだけで、自分の毎日がどれほどのよいことやあたらしいことに満ちているかに気づけるようになります。
「何もいいことがなかった……」と感じる日でも、家族や仲間、電車の運転手さんやオフィスをきれいにしてくれる掃除係の方があなたを支えてくれています。仕事があること、現代の日本に暮らしていることだけでも十分「いいこと」です。
今日のチャレンジも、ほんの小さな一歩でかまいません。本を読む、がちょっと重たいなら、今まで読んだことがない雑誌を立ち読みするだけでもOK。コンビニのお姉さんに笑顔であいさつする。曲がったことがない角を曲がってみる。あなたが今、この本を手に取っていることも、とても大きなグッドであり、チャレンジです。
毎朝1分日記は「ご縁」と「運」を引き寄せてくれる
毎朝1分日記で、これまで何げなく過ごしていた毎日からグッドとチャレンジを見つけ出す。この習慣を続けるだけで、「感謝」「気づき」「挑戦」「変化」をどんどん積み重ねていくことができます。
毎日書き留めたグッドとチャレンジの中に、あなたの将来を切り開くヒントが必ず見つかるはずです。
そしてもう1つ。毎朝1分日記は「ご縁」と「運」を引き寄せてくれます。といっても、スピリチュアルな話をしているわけではありません。
今から目を閉じて、数秒間、「黒」という言葉を強く意識してみてください。そして目を開けると、視界に黒いものが入ってくるはず。これは心理学で「カラーバス効果」と呼ばれる現象です。日記を書き、自分にとって大切なこと、興味があること、感謝していることを意識することで、これまでなら気づかなかった小さなチャンスや出会いを、見逃すことなくものにできるようになるのです。
日記がなくても、お手持ちの手帳でも構いません。最初はスマホのメモでもボイスメモでもOK。ぜひ今すぐ1分だけ時間をとって実践してみてくだい。1分後には効果を実感できるはずです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
＊「やってみたいけれど１人では続かないかも」と思う方のために、1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。
瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。
リンクから詳細をチェックして、ぜひ気軽にご参加ください。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
