それでは、簡単なヨーガの呼吸法を実践してみましょう。
まず、かための椅子に背筋をのばして座ります。その姿勢のまま、息をゆっくりと口から吐き出していきます。全部吐き出したら、1～2秒息を止めます。お腹の力をゆるめてください。鼻から自然に息が入ってくるのがわかります。
胸を広げて空気をいっぱい取り込みましょう。胸いっぱいに吸ったら、また1?2秒止め、ゆっくりと息を吐き出していきます。これを繰り返すと、スーッと気持ちが落ち着いて、体に力がみなぎってくるはずです。
ヨーガの呼吸法によって呼吸を整えると、自律神経のバランスが整い血液の循環もよくなります。精神も安定して、緊張でがちがちになった心をほぐせるのです。日課として行えば、心が落ち着くようすを実感できます。
もちろん、緊張する場面でも実践してみましょう。1～2分集中しておこないたいので、プレゼンや会議の直前、トイレの個室で呼吸を整えてみてはいかがでしょうか。驚くほど、落ち着きますよ。
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