「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
心の回復力が一段と高まる方法
今回は今こそ効果的な「ストレスマネジメント」を紹介したい。
本書では、ストレスに対して耐性を培うたくさんの方法を紹介してきたが、適切なタイミングで気をそらす術を学ぶだけで、心の回復力は一段と高まる。
「ああ、また反すうしている。同じことばかり考えてつまらないな」と気づいたら、その場で集中できることを始めてみよう。
たとえば、アルファベットを逆に唱えながらその場で30回飛び跳ねてみる。
今週の買い物リストを書き出す、編み物をする、机の上を片づける、歌詞に集中しながら複雑な歌を歌うなどだ。実は何をするかはあまり重要ではない。
大切なのは、気をまぎらわし、一時的に反すうのサイクルを断ち切ることだ。
何も考えられない場合は、五感に意識を向けるか、ジョギングやヨガなどで体を動かそう。その場にストイックに座って面倒な考えと戦う必要はない。立ち上がって、嫌な考えを振り払おう。
「あのとき、ああしていれば、こうしていれば」的な考えに浸っているのに気づいたら、すぐにその芽を摘んでしまおう。
一般的に、気が散るのは避けたい。だが、意識的に目的を持って使えば、気を散らすのは効果的なツールとなる。
この「4つ」を自問せよ
自分にはコントロールできないことで行き詰まっていないか？
小さな砂山を巨大な山のようなものとしてとらえていないか？
反すうは、状況を前進させたり、問題を解決したりするために役立っているか？
自分に語りかけている物語や出来事の解釈には、価値があると信じるに足る理由があるか？ それらを鵜呑みにすべきか？
自らの反すうは、同じことについて話している退屈な友人として心理的な距離を置こう。その物語は単なる虚構の物語にすぎないと知っている、冷静で公平な観察者になったつもりでいよう。
その退屈な友人が近寄ってきて、「数年前、君はフランス語が話せると言っていたよね？ なのに誰かにフランス語で話しかけられて答えられなかった。あのときの出来事を覚えている？ 屈辱的だったよね？」と言う。
このエピソードを思い出したのは、テレビ番組で何かを見たことがきっかけかもしれない。あるいは、その出来事が起きたときに一緒にいた知り合いに最近会ったからかもしれない。どんな形で引き起こされたにせよ、反すうしている自分に気づいたら、選択肢は2つある。
1つは、この退屈な友人と一緒に、そのエピソードがどれだけ不愉快なものだったか、そんな愚かなウソをついた自分がどれだけ最低な人間であるかについて、長く、怒りに満ちた議論をすること。
テフロンのように
「反すう」をはねのける
自問の習慣
もう1つは、反すうに対して冷静に「ああ、その話なら知ってるよ。でも、それはもう過去のこと。私はこの経験から学んだし、今はもう自分を大きく見せるためにそんなことはしない。それにまわりの人はとっくにあの出来事なんて忘れている。さあ、目の前のことを続けよう」と考えてみること。
反すうという名の退屈な友人が再びあの恥ずかしいエピソードを思い出すよううるさく話しかけてきても、あなたは「おい、反すう。他に何か新しい話はないの？ 私を前進させてくれる具体的なアイデアは？ ないなら、さようなら。私は他のことで忙しいんだ」と答えればいい。
あなたの心はテフロンのように、反すうをはねのける。
反すうは、話を聞いてもらえなかったことにガッカリしてどこかに姿を消すだろう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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