「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「もう終わりだ」と本気で思った、あの日
以前、センター試験（現・共通テスト）で思ったように点が取れず、自己採点しながら、頭が真っ白になった。
赤ペンを持つ手が震え、時計の音がやけに大きく響いた。
「もう大学に行かずに働くしかない」
――家庭の事情で国公立一本だった私は、急に世界が暗くなった気がした。
たった一度の試験で、人生のすべてが決まる。
そう信じ込んでいたあの頃の私は、未来を見る余裕すらなかった。
今振り返れば、あれは「思考のクセ」にとらわれ、状況を過大に解釈していたにすぎない。
世界的ベストセラーの教え
この冬も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
こうした過度の一般化はリスクを高め、不安を増やし、完璧主義の思考を強める。
――『STOP OVERTHINKING』（P.187）より
この「過度の一般化」は、日常のあちこちに潜んでいる。
取引先との商談で一度だけ連絡がつかなかっただけで、「自分は運が悪い」と思い込む。
慣れない仕事で小さなミスをすると、「やっぱり自分には向いていない」と落ち込む。
一度きりの出来事を「いつものこと」と思い込むたび、不安は増していく。
次こそ失敗はできないと力が入り、完璧を求めるほどに、また同じミスを繰り返してしまう。そうして、心は少しずつ消耗していく。
悪循環を断ち切る法
この悪循環を断ち切るには、まず言葉に注目してみよう。
「まただ」「いつもそうだ」「やっぱりな」
――そんな口癖が出てきたら、思考が広がりすぎているサインかもしれない。
次に、「事実」と「解釈」を分けてみる。
「一度タイミングが合わなかった」と「自分は運が悪い」はまったく違う。
慣れない仕事がうまくいかないのは当然のことだ。
本書が勧めるのは、「これは一度の出来事にすぎない」と自分に言い聞かせること。
サンプル数の少ない経験を、人生の法則にしてはいけない。
もちろん、完璧を目指すこと自体は悪くない。
けれど、一度の失敗を「自分の本質」と結びつけてしまうと、心が持たなくなってしまう。
「三流」「二流」と「一流」の決定的な違いとは？
失敗は、ただの一度の出来事にすぎない。
それ以上でも、それ以下でもない。
事実と解釈を切り分け、適切な対処ができるようになると、肩の力がふっと抜ける。
私はこれまで数々のプロフェッショナルを取材してきた。
その中で学んだことは、三流の人は「完璧を目指し」てしまい、二流の人は「8割で満足する」という考え方のクセがある。
一方、一流の人は「事実」と「解釈」を分け、「これは一度の出来事にすぎない」と自分に言い聞かせる。この決定的な思考グセの違いは、その後の運命を大きく決定づける。
センター試験のあの日から何年も経って、ようやく、思考グセの大切さを再認識した。本書に感謝したい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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