いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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ジャカルタで感じた体が発したSOS
以前ジャカルタで働いていた頃、日本人スタッフは3人だけ。
英語は得意ではないうえに、若い女性という立場。
「なめられたくない」と思うほど肩に力が入り、体は固まっていった。
プレッシャーの中で走り続けることが、当たり前になっていた。
けれど、ある日ふと気づいた。
「息を吸っても、全然入っていかない」
――それが、体が出していたSOSだった。
その直後、ひどい頭痛に襲われた。
歩くたびに後頭部がズキズキして、立っていられない。
病院で診断されたのは、ストレス性の症状だった。
点滴を打ってもらい泥のように眠った。
ジャカルタは渋滞がひどく、これまで毎朝5時に起きていた。
眠りは自然と浅くなり、心も体も常に緊張していた。
今思えば、体はずっと前から限界を超えていたのだろう。
世界的ベストセラーの教え
この冬も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.161）より
考えすぎは脳だけでなく、体にもサインを出す。
特に見逃してはいけないのが、筋肉の慢性緊張だ。
常に戦闘モードでいると、体はずっと力んだままになる。
肩がこる、首が痛い、頭痛がする。
それは疲れではなく、脳からの指令で体が固まっている証拠かもしれない。
思考や感情をやわらげることができないと、体全体の均衡が乱れてしまう。
「頑張らなきゃ」「負けられない」
――そのプレッシャーを抱え続けるほど、体はガチガチに固まっていく。
「一流」だけが知っていること
本書では、体をリラックスさせることで心も落ち着く「漸進的筋肉弛緩法」が紹介されている。
ラクな姿勢で、体の各部位を順番に緊張させてから緩めていく。
いったん強く力を入れてから緩めると、力を入れる前よりリラックスでき、考えすぎのループから抜け出しやすくなるのだ。
プレッシャーを消すことはできなくても、体のサインを見逃さずに立ち止まることはできる。
考えすぎで体が固まったときは、頭を静めようとするより、まず体を緩めよう。
肩を回す、深呼吸する。そこからリセットが始まる。
三流は「気合いで乗り切る」。二流は「我慢で持たせる」。
だが、それでは体が先に悲鳴を上げる。
だからこそ、一流は「体を緩める」大切さを知っている。
頭が限界を悟る前に、体はいつも先に知らせてくれる。
頭痛や肩こりを「疲れ」で片づけないで、それは体からの「そろそろ休んで」というメッセージだと受け取る。
考えすぎをやめたいなら、まず、体の声に耳を傾けよう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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