世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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転職面接で増大し続ける不安
リーマンショックが起きた年の秋、私は転職活動をしていた。
ある会社の一次試験を受けたが、会場は人であふれていた。
「落ちたら今の職場のまま。それは最悪だ」
――そう思った瞬間から、不安が止まらなくなった。
試験後も、結果が出るまでの間、延々と「落ちていたらどうしよう」と考えていた。
もう試験は終わっている。自分にできることは何もない。
なのに、頭の中は不安でいっぱい。通勤中も、昼休みも、夜寝る前も、同じことばかり考えていた。
でも、ある日、「今できることは何もない。ならば、目の前の仕事に集中しよう」と切り替えることした。
不安は残ったままだったが、頭の中のざわめきが、ようやく遠ざかりはじめた。
世界的ベストセラーの教え
この冬も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
先のばしすることで、簡単に何かに気を取られたり、集中力を乱されたりしないようにする。
――『STOP OVERTHINKING』（P.169）より
本書では、「心配する時間を決めて、それ以外は考えない」技術が紹介されている。
これは何かと誘惑に振り回されがちな現代人には必須のスキルだ。
たとえば、仕事中や夜寝る前に心配事が頭を占領しそうになったら、「明日の10時に考える」と決める。
それまでは、心配を脇に置いて、今やるべきことに集中する。
心配を完全に消す必要はない。
ただ、心配に支配される時間を減らすことはできる。
意識の行き先は、自分で決められるのだ。
不安があっても、「今考えること」と「後で考えること」を区別するだけで、頭の中がすっきりする。
「失敗したらどうしよう」で
動けなくなる人の致命的ミス
結果的に私は採用試験に受かり、転職に成功した。
つまり、あの心配は杞憂に終わったというわけだ。
今となっては、モヤモヤするくらいなら、落ちたときのために、何か行動したほうがよかったのではないかと思う。
別の求人を探す、スキルを磨く、人脈を広げる。そういう「今できること」に時間を使えばよかった。
「失敗したらどうしよう」と考えている時間は、ただの空回りだ。
不安は消えないし、何も前に進まない。
むしろ、不安が不安を呼んで、どんどん大きくなっていく。
この「動けない時間」を長期的に見ると、致命的なミスにつながる。
結果が出る前から「失敗したらどうしよう」と立ち止まるのではなく、目の前の行動に意識を戻す。それだけで、少しずつ前に進める。そんな貴重なスキルを本書は再認識させてくれた。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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