いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「自信をすり減らしていく人」の特徴
後輩がミスをしたとき、「次、気をつければ大丈夫だよ」と声をかける。
友人が悩んでいたら、「そこまで自分を責めなくていいよ」と励ます。
でも、自分がミスをしたときの対応は全く異なる。
「なんでこんな簡単なことができないんだ」
「やっぱり自分はダメだ」
と、容赦なく自分を責め立ててしまう。
他人には70点でも、「よく頑張ったね」と言えるのに、自分には100点以外認めない。
それは決して特別なことではなく、多くの人が自分にだけ厳しくなってしまう。
真面目で責任感のある人ほど、その傾向が強い。
この二重基準が、自分を追い詰め、自信をすり減らしていく。
世界的ベストセラーの教え
この冬も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
これでは、妥協や創造性、細かなニュアンスが切り捨てられ、無力感や抑うつ、融通の利かなさが生じやすい。
――『STOP OVERTHINKING』（P.186）より
完璧にできたときだけ自分を認めていたら、ほとんどの日は「ダメな自分」になってしまう。30代前半にインドネシアで働くことになった私は、この思考のクセに初めて気づいた。
現地の同僚が、小さなミスをしても、「まあ、いっか」と笑い飛ばす姿を見て、最初は驚いた。
日本なら「すみません」と謝り続ける場面だ。
それでも誰も責めることなく、仕事は穏やかに続いていく。
ある程度できていれば「よくやった」とほめ合う彼らを見て、ハッとした。
誰も私に完璧を求めていないのに、私だけが自分自身を追い詰めていたのだ。
「心に余裕がある人」の特徴
他人に優しくできる人は、本当は優しい人だ。
その優しさを、自分にも向けられるかどうか。
「完璧にできなかった＝ダメだった」ではなく、「70点でもよくやった」と言えたとき、少しラクになる。
他人に「次、頑張ろう」と言えるなら、自分にも同じ言葉をかけてみよう。
白か黒かで測るのをやめて、グレーを許容する――それが、自分に優しくするということだ。
完璧な自分を目指すのをやめた瞬間、今の自分を認められるようになる。
そうやって少しずつ、心の余白を取り戻していく。
その余裕が次の挑戦を後押ししてくれるのだ。
インドネシアの同僚たちのように、「まあ、いっか」と笑えたとき、肩の力がふっと抜けた。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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