「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「静かな時間泥棒」の正体
ライターになったばかりの頃、取材の文字起こしは全部自分でやっていた。
でも、あの作業が本当に嫌いだった。
1時間の取材を文字にするのに、平気で何時間もかかる。
内容は頭に入っているのに、指を動かすだけで時間が溶けていく。
「この時間を、構成を練るほうに使えたら」と何度も思った。
いまはAIが代わりに文字起こしをやってくれる。
正直、人生で一番助かっているツールかもしれない。
私はようやく、「文字を起こす時間」から解放され、「考えを起こす時間」に集中できるようになった。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.136）より
ここでいう「シャローワーク」とは、誰にでもできる、思考の浅い作業のこと。
メールの返信、単純なデータ入力、ルーティン業務など、集中力を要せず流れ作業のようにこなせるタスクを指す。
その対になる概念が「ディープワーク」だ。
戦略を練る、構成を考える、新しいアイデアを生み出すなど、思考と集中を必要とする深い仕事を意味する。
「今日は片づけるぞ」と意気込んでも、調べものや準備に時間を取られ、気づけば一日が終わっている。
そんな日を繰り返さないために、本書が推奨するのが「タイムブロッキング」だ。
1日の時間をブロックごとに区切り、タスクを割り当てる。
休憩や余暇も予定に組み込み、1つの時間帯では1つの仕事に集中する。
そうして深い仕事のための時間を確保することで、流される1日から、自分で時間をあやつる1日へと変えられる。
「三流」「二流」と「一流」の決定的な違いとは？
私は文字起こしという「シャローワーク」を手放したことで、自分のエネルギーを構成や発想という「ディープワーク」に振り向けられた。
忙しさの正体は、「シャローワーク」の積み重ねだ。
シャローワークまみれになると、達成感は奪われ、むなしさだけが積み重なっていく。
むなしさは自らの時間を残酷に溶かし始める。
だが、その時は気づかない。しばらく経って「時間が溶けていた」「時間を膨大に無駄にしていた」ことに気づく。
その時、トテツモナイむなしさに気づく。この瞬間は残酷だ。
そうなっては遅い。だが、それを繰り返してしまう。では、どうしたらいいんだろう？
まずは、全部をこなそうとせず、手放せる仕事を見極める。
浅い仕事を減らす勇気こそが、深く考える余白をつくるのだ。
三流は「全部やろう」とし、二流は「効率化で乗り切る」。
だが、それでは時間は増えない。
だから一流は「余白をつくる」。
本書が教えてくれたのは、時間を詰めることより、空ける勇気のほうがずっと価値があるということだ。
AIのおかげで、人間は浅い仕事から解放され、深い仕事に専念できるようになった。
自分の時間をどんな仕事に使うかを決めることが、AI時代のいちばん大事な時間管理ではないだろうか。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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