世界150万部突破・39か国刊行の世界的ベストセラーが、『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』（ニック・トレントン著）だ。Amazon.com13,000超のレビューで日本でもベストセラーとなっている話題書について、ライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「なぜか嫌われている気がする」という思い込み
以前の公務員時代、職場にちょっと怖い先輩がいた。
いわゆる、お局様だ。
別に意地悪をされたわけではない。
ただ、後輩の男性にはにこやかに話しかけるのに、私にはそっけない。
明らかに態度が違う気がした。
「私、何かした？」
「嫌われた？」
毎日そればかり考え、職場に行くのが憂うつだった。
彼女の機嫌を損ねないよう、必要以上に気をつかった。
ある日、思い切って同僚に相談してみたら、「あの人、いつもああだよ」と、さらりと言われた。
その言葉を聞いて、力が抜けた。
しかもよく観察してみたら、男性陣への態度も、そこまで特別優しいわけではなく、むしろ誰に対してもそっけなかった。
私は少し意識しすぎていたのかもしれない。
世界的ベストセラーの教え
この冬も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.188）より
内在化とは、他人の機嫌や態度を、すべて「自分のせい」として処理してしまう思考のクセだ。
上司が不機嫌そうにしていると「私、何かミスした？」と不安になる。
友人の返信が遅いと「嫌われたかも」と気にして夜も眠れない。
でも実際には、相手は単に忙しいか、別の理由で機嫌が悪いだけのことも多い。
なのに「自分のせい」と思い込んでしまい、余計な気をつかってしまう。
本書によると、こうした内在化は自責の念や自尊心の低下を招くという。
自分を必要以上に責めてしまい、相手の機嫌に振り回されることで、心のスタミナが削られていくのだ。
「早まって自分を犯人にしない人」の習慣
「自分のせいかもしれない」と思ったら、いったんその考えを保留してみよう。
確証がないうちは、早まって自分を犯人にしないこと。
そして、次に事実だけを見る。
「相手が不機嫌そうだった」は事実。
でも「自分のせいで不機嫌」は、あくまで推測にすぎない。
人の機嫌には、無数の理由がある。
自分のせいだと断定するには、あまりにも情報が足りなさすぎる。
他人の感情は、相手のもの。
あなたがコントロールすることはできないし、する必要もない。
「自分ができる範囲」と「相手の領域」を切り分けられたとき、不思議と心に余裕が生まれる。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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