30代後半～40代前半は、仕事では脂がのり、体力ではまだ余裕があると感じやすい年代だ。だが、この時期に起きている身体の変化は、今後の人生を大きく左右する。全米でNYタイムズベストセラー、WSJベストセラー、USAトゥデイベストセラーと異例の評判となり、世界20か国以上で続々刊行されている『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』から、内容の一部を特別公開する。
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加齢に飲まれて老けるか、ここで食い止めるか？
30代後半から40代前半の年齢層の患者から頻繁に、「身体がどうかなってしまったみたいだ。これまでと同じように食べて運動しているのに、体重が増え続けて止まらない」という声を聞く。
30代後半から40代前半というのは、代謝が究極の転換点にさしかかる年齢で、身体に、そして場合によっては血液にも、その兆候が現れ始める。
1つ確かなことは、外見の変化は骨格筋の不健康さの反映であることが多いという事実だ。20代のときのような食事と運動を続けていたら、脂肪がついて、筋肉の健康が悪化してしまう。
幸い、根拠のある科学的原則に従えば、加齢による代謝の悪化を食い止めることができる。
若さに任せて無茶を続けてきた人にとって、この10年間をどう過ごすかはきわめて重要だ。ぜひ、身体を守る鎧の構築に集中してほしい。
運動は性欲を高める
健康にいいことを始めれば、効果はすぐに表れる。体組成や血液のバランスの改善には時間がかかるが、その前に気分がよくなる。代謝が健康になれば、睡眠の質がよくなり、身体の奥から力が湧いてくるのを感じるだろう。
ホルモンのバランスが大きく変わる30代後半から40代前半にかけて、健康な筋肉が心と身体に重要な役割を果たす。
キャリアの面でも重要な時期だが、健康な筋肉は仕事のパフォーマンスも向上させる。身体に自信が持てるようになり、自己肯定感も増して、恋愛面にもよい影響がある。運動が性欲を高めることも証明されている。
成長の時期は終わったのだから、やり方を変えるべき
ところで、こうした効果は周囲に波及する可能性がある。
肥満が人間関係のネットワークの中で「広がる」可能性があるという研究報告を知っているだろうか。
2007年に行われた研究では、両者が互いを友人だと認識している場合、一方が肥満になると、観察期間内において、もう一方もそれに引っ張られるように肥満になる可能性が171％も増加したことが示されたのだ。
同じことが健康の広がりについても言える。あなたの健康的なライフスタイルとその効果は、周囲の人の健康レベルを向上させるかもしれないということだ。
学生時代が終わって働き始めるとき、多くの人はそれまでの習慣を改めず、無茶な生活パターンを続けてしまう。だが、身体が物理的に成長する時期は終わったのだから、それまでのやり方を変える知恵が必要だ。
体組成を最適化し、健康を維持するために、栄養を感知するセンサーとしての筋肉の能力を理解し、最大限に発揮しなくてはならない。
（本記事は、ガブリエル・ライオン著『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』からの抜粋です）
『筋肉が全て』とは？
全米の筋肉マニアを虜にしている世界的話題書、ついに日本上陸！
「筋肉にとって最高の運動とは？」「究極の食事とは？」「なぜ筋肉が脳にいいのか？」「運動が引き出すホルモンの力とは？」「筋肉がある人はなぜパフォーマンスが高い？」「筋トレは明日以降も効果が持続する」などなど、最新研究でわかった、筋肉の驚くべき無数のメリットを明かす。
筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりしていますぐ動きだしたくなる本！
本書の内容
INTRODUCTION 筋肉で自分が「根本的」に変わる理由
■Part 1 人生は筋肉で決まる
第1章 問題は脂肪ではなかった──筋肉は健康のエンジンである
第2章 「筋肉の鎧」をまとえ──筋トレで免疫を上げる
第3章 「運動の効果」は複利だ──あなたが何歳でもすべきことがある
■Part 2 成功へのロードマップ
第4章 栄養を制する者が人生を制する──知識の武器を装備せよ
第5章 タンパク質とは何か？ ──それは「ただの栄養」ではない
第6章 炭水化物と脂肪──栄養界のスターの正体
■Part 3 行動せよ
第7章 筋肉に効く最強の食事──タンパク質で自分を変える
第8章 現状把握──あなたはいまどこにいるのか？
第9章 筋肉に効く最強の運動──最大の結果をつかむ最小限の方法
第10章 あなたのターンだ──未来の舵を取れ
