【整体のプロが指南】体の“詰まり”を流す意外な場所とは？ 全身のめぐりを整えるワーク

季節の変わり目になると、なぜか体がすっきりしない。偏頭痛、耳鳴り、めまい、立ちくらみ、股関節痛、生理不順、肩こり、不眠……。病院に行くほどではない。でも、確実に不調。
そんな春の“なんとなく不調”を、「年齢のせい」「気のせい」とやり過ごしていませんか？じつはそれ、体の中の“めぐり”が滞っているサインかもしれません。
東洋医学では、春に増える不調の背景に「気血（きけつ）の停滞」があると考えます。
今回は、東洋医学をベースにしたセルフケア『すっきり自力整体』著者・矢上真理恵さんに、春の不調をやわらげる簡単な整え方を伺いました。
（※本記事は新刊『すっきり自力整体』をもとに構成しています）
写真：榊智朗

“詰まり感”は、体からのメッセージ

　なんとなく重い。頭がすっきりしない。気分も晴れない。

　それは、体のどこかが「流れていないよ」と教えてくれているサイン。

　本来、春は「めぐりやすい」季節です。

　冬のあいだにため込んだ老廃物を外へ出し、体が自然とデトックスに向かうタイミング。

　ところが、この切り替えがうまくいかないと、不調として表れやすくなります。

　東洋医学では、春は「肝（かん）」が活発に働く季節とされます。

　肝は、血の流れをコントロールし、自律神経を調整する“めぐりの司令塔”のような存在。

　ここが弱ると――
・イライラしやすい
・目が疲れる
・頭が重い
・生理が乱れる
・眠りが浅い
　といった不調が出やすくなるのです。

　大切なのは、無理に鍛えることではなく、まず“流す”こと。

　そこでおすすめなのが、足先から整えるシンプルなワークです。

全身のめぐりを整える「足先ほぐし」

　血流改善の鍵は、意外にも“足の親指”。

　東洋医学でいう経絡のひとつ「肝経（かんけい）」は、足の親指から始まり、脚の内側を通って上半身へと伸びています。

　ここが滞ると、全身の不調につながりやすいと考えられています。

　実際、足先をゆるめることで、

・眼精疲労
・頭痛
・股関節の違和感
・PMS（月経前症候群）
・更年期のゆらぎ
・めまい
・のぼせ
・不眠

　などがやわらいだと感じる人も少なくありません。

　やることは、とてもシンプルです。

◎「足先ほぐし」のワーク

【手順1】
◆両足裏を合わせて座る
◆両手で足の親指をつかみ、ぐーっとやさしく引き上げる
◆かかととお尻を近づける
→足先を通る“肝経”のラインを刺激し、滞りをゆるめます

【手順2】
◆親指をつかんだまま、体を前後に大きくゆらす
◆ゆらしながら、親指を引っぱったりゆるめたりする
◆呼吸は止めず、気持ちよさを目安に
※足先がじんわり温まってくる感覚があれば、流れが動き始めています

　時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介している動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。

※『すっきり自力整体』では、このほかにも整体プロの技法を応用したデトックスメソッドを多数掲載。老廃物の排出、コリや痛みの緩和、不定愁訴やゆがみの解消まで、自分でできる整体の実践法を紹介しています（★54分の動画付き）。

矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所代表取締役
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

自力整体オフィシャルウェブサイト
https://www.jirikiseitai.jp/

監修者：矢上裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
※自力整体は矢上裕の登録商標です。