【整体プロが教える】熟睡できない人はやってみて。ぐっすり眠れる、たった一つの習慣

「自力整体」とは、整体施術のプロの技法を自分におこなうメソッドです。現在約15,000名が実践し、鍼灸、整体、ヨガの要素を構成した動きで、痛み、コリ、不定愁訴を解消していきます。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。そのメソッドを紹介したロングセラーの『すごい自力整体』に続き、「もっと知りたい！」の声にお応えして『すぐできる自力整体』が登場！ 3分以内でできる「悩み別」最新メソッドや、「驚くほどほぐれる4つのコース（動画つき）」を収録。
本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

夜中トイレに行きたくなったり、何度も目が覚めてしまう人へ

　体は睡眠中、尿意を感じて目覚めることのないように、抗利尿ホルモンという尿量調整ホルモンがはたらきます。これは熟睡の状態で分泌されるため、眠りが浅いと尿意で目覚めやすくなります。とくにご高齢の方の夜間頻尿は眠りが浅いためです。

　朝まで目覚めることなく熟睡するには、寝る前に、下半身や骨盤（仙腸関節）まわりをゆるめるとよいでしょう。休息モードの副交感神経がはたらき、朝までぐっすり眠ることができます。

　今回は、『すぐできる自力整体』の中から、寝る前にお布団の上でおこなうと、気持ちよく熟睡できるワーク「下半身の脱力」を紹介しましょう。

朝までぐっすり「下半身の脱力」のワーク

　このワークは熟睡できるほかに、自律神経の乱れを整え更年期の不調の緩和などにも役立ちます。
　画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（＊画像は『すぐできる自力整体』より）

 

【手順1】
◆左ふくらはぎを右ひざに乗せ上下にマッサージ。ゆっくりすりすり。

【手順2】
◆左の足を右ももへ左手で左ももを押さえひざを開く。
◆外くるぶしはももの外へ出す。
◆左ももを奥へとぐ～っと押し続ける。

【手順3】
◆脚を天井にのばしタオルで足裏をこする

【手順4】
◆反対側も同様におこなう

【手順5】
◆腹式呼吸

時間に余裕のある時は、『すぐできる自力整体』で紹介している、「あおむけで骨盤調整20分コース」（動画つき）もオススメです。熟睡にたいへん役立ちます。

『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。