スマホ依存の人が今すぐやるべき行動・ベスト1

斉藤ナミ: エッセイスト

キャリア・働き方人生アップデート大全

2026年4月3日 6:00

SNSを見ていると、他人の成功談や炎上ネタなど刺激的な話ばかりが流れてくる。ちらっと見たら最後。あっという間に数時間が溶けている。「一度きりの人生なのに、スマホばかり見てていいの？」――そんなふうに人生を立ち止まりたくなった人におすすめなのが、書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）だ。本書は「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、人生を心から満足のいくものにするための1冊。本書の発売を記念して、エッセイストの斉藤ナミ氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

スマホ依存の人が今すぐやるべき行動・ベスト1

Photo: Adobe Stock

SNSを見て嫌な気分なってばかり……

先日、SNSにこんな投稿をした。

「スマホを見なければ、嫉妬しなくて済む……？」

せっかく自分の仕事に集中していたのに、何の気なしにSNSを眺めていたら、知人作家の「また重版が決定しました！」という煌びやかな報告の投稿を見てしまい心が乱れてしまった。

そんなことは一度や二度ではない。

いつだってきっかけはSNSだ。

競争する必要のない不毛な戦いの舞台に自ら這い上がり、無意味に傷ついて2、3日ポンコツになってしまう。

まじで、もう見るのやめよ。本当に。

そう確信したはずなのに、その数秒後、私はまた無意識にスマホの画面をタップしてXを開いている。病気か？

不倫・炎上…スマホの情報に刺激されっぱなし

嫉妬だけではない。スマホを開けば、そこには「知らなくていいこと」が溢れている。

自分とは一ミリも関係のない有名人の不倫騒動。見知らぬ誰かの炎上。過激なタイトルでクリックを誘うネットニュース。

気づけばニュースサイトのコメント欄まで隅々と読み耽り、赤の他人の怒りに同調してめちゃくちゃ疲弊している。

ほんの数秒の空白を埋めるためにスマホを手に取り、気づけば30分、1時間と、時間が溶けていく。

残るのは有益な知識なんかじゃなく、嫉妬や嫌悪感、それとひどい目の疲れだけ。

わかっているけど、やめられない。

やるべき行動ベスト1：見る情報を決める

『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』の著者、池田貴将氏は、SNSやスマホの使用についてこう述べている。

「『自分に本当に必要な情報は何か？』という視点で、見る情報を選別することがとても大事です」――『人生アップデート大全』より

煽りタイトルに引きずられるままSNSのニュースを読み続けていると、気づかないうちに「受け身」の姿勢が染みつき、人生そのものも「受け身」になってしまう。

見たいものがあるときは主体的に情報を取るようにしましょう、とのことだ。

そこがきっと現状に甘んじて停滞し続ける人と、自らの手で人生を突破していく人との境界線なんだ。

そう気づいた瞬間、言いようのない焦燥感に駆られた。

スマホと物理的に距離を置く習慣が、人生を劇的に変える

私は、無意識に画面をスクロールする指先ひとつで、自ら「停滞する側」の席に座り続けていたのだ。

「やってやるよ」

独り言を飲み込み、私はスマホをバッグの中にしまい込んだ。

視界から消すことで物理的にも距離を置く。

「わかっているけど、やめられない」という檻の中に、私はもう一秒だって居座りたくない。

突破できる側に行くための第一歩は、驚くほど地味で、それでいて強烈な自制心を必要とする。

けれど、無意味に他人の人生を覗き見して、自分の人生を停滞させている暇なんて、私にはもう1分もないのだ。

（本稿は『人生アップデート大全』に関する特別投稿です）

斉藤ナミ（さいとう・なみ）
エッセイスト
「婦人公論」「ランドリーボックス」「ねとらぼ」などのWebメディアでエッセイを執筆。noteが主催する「創作大賞2023」では幻冬舎賞を受賞。著書に『褒めてくれてもいいんですよ？』（hayaoki books）がある。