50代から急増!? “背中で老ける人”に共通する体の違和感【自分でできる整体】

「最近、後ろ姿に自信がない…」
「写真に写った自分の背中にショック…」
そんな経験はありませんか？
じつは今、“背中で老けて見える人”が増えています。
ポイントは、体のある部分の“変化”にあります。
今回は、新刊『すっきり自力整体』から、“若返りに役立つ”ゆがみ調整ワークを抜粋してご紹介します。「自力整体」とは、整体や鍼灸の技法を自分自身におこなう人気メソッド。「ぐっすり眠れた！」「慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」――そんな喜びの声も多く届いています。
監修：矢上裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）
写真：榊智朗

その老け見え、背中が原因ではない？

　背中が丸い、肩が内側に入っている、首が前に出ている…。
　こうした状態が重なると、後ろ姿はいっきに老けて見えます。

　さらに猫背で胸郭が下がると腹圧も低下。
　内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因にもなり、より老け見えしやすくなります。

　でもじつは、背中そのものが悪いわけではありません。

原因は「胸の縮み」

　スマホやパソコンの時間が増えた現代。
　私たちの体は、無意識のうちに“前かがみ”になっています。
　すると――

　頭が胴体より前に傾き猫背になる
　↓
　胸が縮む
　↓
　胸郭が前に落ちる
　↓
　背中が丸くなる

　つまり、背中の丸まりは「胸の縮み」の結果なのです。

　40代後半から60代にかけては、筋力の低下や生活習慣の影響も重なり、胸まわりが縮みやすくなるため、こうした変化がより目立ちやすくなります。

やりがちなNG習慣

　ここで多くの人がやってしまうのが、ムリに胸を張ったり、背筋をピンと伸ばしたりすること。

　ですがこれでは、すぐ元に戻ってしまいます。
　なぜなら、原因である「胸の縮み」がそのままだからです。

まずは“胸をほぐす”ことから。1分で変わる「胸郭の位置調整」

　大切なのは、硬く縮んだ胸をゆるめ、整えること。

　胸郭の位置を正しく戻すだけで、背中の印象は自然と変わっていきます。

　縮んだ胸をゆるめ、胸郭を本来の位置に戻すシンプルなワークを紹介しましょう。

　1日1分でも、体は確実に変わります。

　実践方法は、次の画像を参考にしてください（※画像は『すっきり自力整体』より）。

　◎「胸郭の位置調整」のワーク

【手順1】
　◆タオルの端を持って、腕をバンザイ
　◆ひじを直角に曲げ、ゆっくり深呼吸

【手順2】
　◆そのまま両腕を後ろへ引く
　◆胸を大きくひらく
　POINT
　・「胸郭を正しい位置に戻す」意識でおこなう
　・腰は反らず、胸だけを開く

　時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介している動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。

※『すっきり自力整体』では、このほかにも整体プロの技法を応用したデトックスメソッドを多数掲載。老廃物の排出、コリや痛みの緩和、不定愁訴やゆがみの解消まで、自分でできる整体の実践法を紹介しています（★54分の動画付き）。

矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所代表取締役
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

自力整体オフィシャルウェブサイト
https://www.jirikiseitai.jp/

監修者：矢上裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
※自力整体は矢上裕の登録商標です。