嫌なことをなぜ引きずってしまうのか。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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嫌なことを引きずる人の共通点
「もう終わったことなのに、なぜか頭から離れない」
誰かに言われた一言。あのときの選択。
時間が経っているのに、何度も思い出してしまう。
多くの人は、「気にしすぎだからだ」と考える。
だが、実はそれは違う。
嫌なことを引きずり続ける人ほど、ある共通点がある。
それは、“決断を先延ばしにしていること”だ。
本当はどうしたいのか。
どうするべきだったのか。
その答えを出さないままにしているから、
思考は何度も同じ場所を回り続ける。
「10年後の後悔テスト」をしよう
では、どうすればいいのか。
そのヒントになるのが、「10年後の後悔テスト」だ。
「10年後の後悔テスト」をする。
大きな決断をするとき、あなたは何を判断基準にするだろうか？
メリットとデメリットのリストをつくって比較検討することもあれば、まったくの直感に基づいて決断することもあるだろう。この2つに加えて、もう1つ判断基準にできるものがある。それは、こう自問することだ。
「10年後、私はこの決断についてどう感じるだろう？」
この質問は、現在の雑音を取り除き、決定の先延ばしにつながるプレッシャーを和らげるのに役立つ（なお、「選択しないのも選択のうち」ということも覚えておこう）。
この質問は、さまざまなタイプの選択肢に当てはめられる。
・転職すべきか、それともこれまでとは違った道を追い求めるべきか？
・他の都市や国に移住すべきか？
・学校に戻って学び直すべきか？
・この恋愛関係を続けるべきか、それとも終わらせるべきか？
・お金にはならないけれど幸せになれる趣味にもっと時間を費やすべきか？
「10年後の後悔テスト」では、たいていの場合、すぐに答えが出る。しかし、答えがわからないときはどうすればよいか？
そういう場合は、「次のステップに進んだときに何を感じるか」に集中すると、決断を下すのに役立つ情報が得られる。
たとえば、大学や大学院に進学すべきか迷っている場合は、実際に志願したときにどんな気持ちになるかを考えてみよう。
行動を起こした結果どんな気持ちになるかを考え、それによってさらなる情報を得た後で、再び「10年後の後悔テスト」をしてみよう。
結局のところ、
引きずるかどうかは「出来事そのもの」ではなく、「自分で決めているかどうか」で決まる。
決断を先延ばしにすればするほど、
思考は同じ場所を回り続け、感情も繰り返し引き戻される。
逆に言えば、どんな小さなことでもいい。
一度、自分なりの答えを出すだけで、そのループは止まる。
「10年後の後悔テスト」は、そのためのシンプルな手段だ。
迷ったときほど、少し先の自分の視点で考えてみる。
まずは一つ、決めてみよう。
その一歩が、「引きずる時間」を終わらせる。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
