【くびれづくりのプロが伝授】がんばらないほうが、くびれはできる。習慣化するための「9つの仕組み」

「エクササイズをがんばっているのに、なぜか続かない」
そんな人ほど、変えるべきは“やり方”ではなく“環境”です。
今回は、SNS総再生数約1億回の人気メソッド「くびれヨガ」を提唱するヨガ講師・tsuki（ツキ）さんが実践する、習慣化するための9つの仕組みを紹介。
※本記事は新刊『くびれヨガ』からの抜粋・編集したものです。
構成：依田則子　写真：榊智朗

続かない人ほど、“環境”で変わる

「時間がないから、また今度…」
「どうせ三日坊主に……」

　そう感じてしまう原因は、意志の弱さではありません。
　体を動かす“環境”が整っていないだけ。

　解決策はシンプルです。
　“やらない理由”を、先になくしておくこと。

　日常の中に、“何も考えなくても、自然と体が動く仕組みをつくる”だけで、体はムリなく変わり始めます。

習慣化するための9つの仕組み

　かつて“くびれゼロ”だった私が、ウエストとヒップの差30センチのラインをつくるまでに実践し、今もムリなく続けている「習慣化するための9つの仕組み」をご紹介します。

　①　家の中に“ここで動く！”と決めた専用スペースをつくる

　②　ヨガマットやフォームローラーは出しっぱなし

　③　寝室にヨガマットを敷き、朝起きたらそのままストレッチ

　④　浴室やベッド脇にオイルを置きマッサージ

　⑤　スマートウォッチやアプリで歩数・運動量を見える化

　⑥　お気に入りの音楽やウエアで気分を上げる

　⑦　“動きやすく、足にしっくり合う一足”を決める（靴が合うだけで動くハードルがぐっと下がる）

　⑧　自分に合う動画やオンラインレッスンを活用する

　⑨　家族や友達を巻き込んで、楽しく続ける！

　小さな工夫の積み重ねが、習慣づくりの近道です。
　まずは「頑張ること」よりも、続けられる形にすることから始めてみてください。

家の中に「ここで動く」と決めたスペースをつくり、ヨガマットは出しっぱなしに。習慣化のハードルがぐっと下がる！

まずはこれだけ。“くびれマッサージ”

　9つの仕組みの中で、私がシャワー後におこなうくびれマッサージを紹介しましょう。
「全部やるのはムリ…」という方は、まずはこれだけでOKです。
　くびれが出にくい人、便秘気味、肋骨が開きやすい人にもおすすめです。

浴室やベッド脇にオイルを置いて、いつでもどこでも“くびれマッサージ”

　◎くびれマッサージ

【手順1】ウエストにクリームかオイルをなじませ、両手の親指と人差し指で、肋骨の下を軽くつかむ

【手順2】後ろ→前→脚の付け根へ流す（親指で“理想のライン”を描くイメージで）

【手順3】吐く息に合わせて、肋骨をやさしく閉じながら、数回繰り返す

【手順4】最後に、両手で左右それぞれの“くびれライン”をしっかり流して整える

　クリームやオイルは、好きな香りやテクスチャーでOK。
　私は高校生の頃から、WELEDA（ヴェレダ）のボディオイルとカッサを愛用。
　むくみケアとセットでおこなうと、より変化を実感しやすくなります。

　続く仕組みを手に入れて、体を変えていきましょう。

　今回ご紹介したのはほんの一部。
　新刊『くびれヨガ』では、
　・くびれる呼吸法
　・ボディラインを整える20分ワーク
　・お腹やせの最短プログラム
　を、動画付きでわかりやすく解説しています。

tsuki（ツキ）
ヨガライフスタイリスト／パーソナルトレーナー
SNS総フォロワー65万人。Instagramフォロワー22万人。オンラインヨガコミュニティを主宰。「くびれる肋骨締め呼吸」の動画は一本で2500万回以上再生され、くびれ・姿勢改善メソッドの発信で注目を集める。「くびれヨガ」の再生数は累計1億回を超える。
10代でヨガに出合うも、当時はひどい猫背・くびれのない体形に悩み、自己流の運動やダイエットでも効果が出ない時期を経験。骨格診断では「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体形を諦めかけたことも。
そこから一念発起し、ニューヨークでヨガ国際資格を取得。さらに最新の運動生理学・解剖学を学び直し、実際に悩みを抱える女性たちと向き合うなかで、女性らしい体のラインを無理なくつくる独自の「肋骨締め呼吸」と姿勢改善メソッドを考案。自身も実践を重ね、くびれも姿勢も大きく改善。その経験から「体形は変えられる」と実感する。
現在は、サステナブルアクティブウェアブランド「iM」を立ち上げ、企業・学校・メディア出演・イベント出演など多方面で活躍中。大手フィットネスクラブでは年間700本以上のレッスンを行い、指導歴13年（2026年現在）の講師として活動中。「くびれができない」「姿勢が悪い」「呼吸が浅い」と悩む女性の共感を集め、多くの支持を得ている。RYT500 全米ヨガアライアンス、kids yoga（teens yoga）YogaEd.プロフェッショナルインスティテュート2、NESTA－PFT 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー、フィットネスニュートリションスペシャリストの資格を取得している。
https://www.instagram.com/tsukiyoga/