人生後半でうまくいく人がやっていること・ベスト1

照宮遼子

キャリア・働き方人生アップデート大全

2026年5月27日 6:00

毎日ただ時間だけが過ぎていく。1年前と比べて、なんら成長を感じられない。「ただこのまま年を取っていくだけなのか……」そんな人におすすめの1冊がある。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）だ。本書は一度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊。本書の発売を記念して、ライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

人生後半でうまくいく人がやっていること・ベスト1

Photo: Adobe Stock

会社員を辞めた後、生活リズムが完全に崩れた…

会社員を辞め、フリーランスになって、時間の自由を手に入れた。

満員電車に乗ることも、上司の顔色をうかがうこともない。

仕事のペースも、休む日も、自分で決められる。それが嬉しかった。

ただその反面、気がつけば夜更かしと朝寝坊が当たり前になっていた。

誰にも迷惑をかけていないし、仕事は回っている。そう言い聞かせながら、その生活を続けていた。

問題が出始めたのは、午前中にオンラインでの打ち合わせが入るようになってからだ。

気合を入れて起きるのだが、頭がぼんやりしたままだった。打ち合わせをしていても、内容がまったく入ってこなかった。

人生を変えるのに必要なのは、「理想の姿」ではない

行動心理学とリーダーシップを研究し、これまで5万人以上と関わってきた池田貴将氏は、著書『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』でこう述べている。

「人生を変えたければ、大きく変えようとするのではなく、日々当たり前にやっていることを「マイナーアップデート」すること。自分の「最低ライン」を、少しだけアップデートすることなのです。」
――『人生アップデート大全』より

本書によると、人生をつくっているのは「理想の姿」ではなく、「最低でもこうする」という自分の中の基準――つまり「当たり前」のラインだという。

大きく変えようとするほど、続かない。そして変われない自分を責めて、また元に戻る。そのくり返しに心当たりがある人は少なくないはずだ。

実際、私も「これからは2時間、早く起きよう」と奮起したが、1度はがんばって起きることができても、そのあとはまったく続かなかった。

人生後半でうまくいく人がやっていること：「自分の最低ライン」を少しだけアップデートする

当時の自分は「生活リズムを整える」という大きな問題を、一気に解決しようとしていた。

結局、小さなことから少しずつ変えることにした。

夜、お風呂にお湯を張る時間を少し早めてみた。すると、お風呂に入る時間が早まり、就寝時刻も少しずつ前にずれていった。

それまでは朝9時に起きるのもしんどかったが、ちょっとずつ起きる時間が早まり、気づけば目覚ましを朝7時にセットしても、それほど苦ではなくなっていた。

自分の無理のない「これならできる」という「最低ライン」を少しだけアップデートする。

その繰り返しで、人生はどんどん良くなっていく。

本書には、そうした日常の習慣を見直すための具体的な視点が、66の習慣として収められている。

停滞を感じている人ほど、1つの習慣でも取り入れると人生が大きく変わりそうだ。

（本稿は『人生アップデート大全』に関する特別投稿です）