「毎日日記を書いているのに、何も変わらない」。そんな悩みを持つ人は少なくありません。しかし問題は、「何を書くか」ではなく「どんな状態で書くか」にあるのかもしれません。菊地大樹さんは、「ジャーナリングは状態管理が9割」と語ります。毎朝5時55分から開催している「1分朝活」で語られたその話は、書くことの本当の意味を教えてくれるものでした。
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日記を書いても人生が変わらない理由
「書けば人生が変わる」と聞いて日記やジャーナリングを始めたものの、思うような変化を感じられない人は多いもの。
私は『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から「1分朝活」を無料で開催しています。心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日はゲスト講師をお迎えしています。
今回のゲストは、『すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？』（KADOKAWA）の著者、菊地大樹さん。SNSでもジャーナリングが大きな反響を呼び、多くの人の人生を変えてきた実践者です。
「何を書くか」より大切なこと
菊地さんが最初に教えてくれたのは、「何を書くかではなく、どんな心の状態で書くかが大切」ということ。私たちは、夢や目標ばかりを書こうとしがちです。しかし、心が自分を否定している状態では、どれだけ立派な目標を書いても、潜在意識はブレーキをかけ続けます。
だからこそ大切なのは、自分を責める状態ではなく、自分を許し、受け入れている状態でペンを持つこと。菊地さんは「ジャーナリングは状態管理が9割」と繰り返し強調していました。
自分を許す人ほど人生は動き出す
印象的だったのは、「言い訳をちゃんと聞いてあげてください」という言葉。私たちは何かできないと、「自分はダメだ」と責めてしまいます。しかし、その背景には優先順位や事情があります。
言い訳を否定するのではなく、「そう思っていたんだね」と受け止める。その瞬間、自分への許しが生まれます。さらに菊地さんは、「ほしいけれど買えない」を「お目が高い」、「人生に悩んでいる」を「エネルギーが枯れていない」と捉え直すリフレーミングも紹介してくださいました。出来事は変えられなくても、意味づけは変えられるのです。
正しく書くより、正直に書く
もう一つ心に残ったのが、「正しく書くより、正直に書くこと」という言葉。「今日は何もしたくない」「退屈だ」「人の悪口を言いたい」。そんな感情も、そのまま紙に書いていい。無理に前向きになろうとするより、本音を書いたほうが、自分との対話が始まります。
自分を偽らずに書ける人ほど、自分らしい人生を歩めるようになるという話には、大きくうなずかされました。
人生を変えるのは「書く技術」ではなく「心の状態」
私はこれまで、多くの方に日記を書く習慣をお勧めしてきました。今回の朝活を通じて改めて感じたのは、人生を変えるのは文章力でも、特別なノートでもないということ。
まず自分を責めるのをやめる。自分を受け入れる。そして正直な気持ちを紙に書く。その積み重ねが、本当の自己理解につながり、未来の選択を変えていきます。
人生は、書いた内容よりも、「どんな自分で書いたか」で大きく変わるのだと実感した朝でした。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
