歳を重ねると、毎年1kgずつ太りはじめたり、病気ではないけれど「なんとなく不調」に悩まされる人は多い。タレントMEGUMIもその一人。そんなMEGUMIが今回、本気のダイエットに挑戦。その結果、「正しくやせたらめちゃくちゃ体調がよくなった！」「今が一番元気！」という。本連載は、MEGUMIのダイエット法をまとめた本からMEGUMI流ダイエットのコツをお伝えします。MEGUMIが自分のカラダを人体実験（！）のように使って試して、効いたものだけ教えます（構成／ダイヤモンド社・石塚理恵子）。
監修／医師 道下将太郎
Photo: Adobe Stock
運動が大事
運動ではやせにくいけど、カラダのカタチを変えるための運動は必要。
これについてはわたしのダイエット法をまとめた本『わたしはこれでやせました』にも書きましたが、言うまでもなく、第一線で活躍する人は健康のためにもみんな運動しています。
だから私もこれまで相当、運動してきたつもりですが、人間ドックに行くと「運動不足」「中性脂肪が高い」と言われてしまって「意味がわからない！」となっていました。
足りなかったのは有酸素運動
そこでクリニックのドクターに相談してはじめてわかったのが、「私には有酸素運動（ウォーキングなど）が足りていなかった」ということ！
負荷が高い運動だけでなく、有酸素運動を組み合わせないと結果が出にくかったのです。
トレーニングは短い時間で効率的にしたいと、筋トレばかりしていた私に足りていないパーツでした。
やってみたのは「早歩き」
そこではじめたのが「早歩き」。
太陽を浴びながらの散歩は以前からモーニングルーティンにしていましたが、自宅にルームランナーを導入し、ダイエットにつながりやすい「早歩き」をはじめました。
「傾斜15度」「時速5キロ」の
早歩きが効く
朝起きて散歩から帰ったら、その後、週に3日ルームランナーに乗るのがいつもの定番。
設定は「傾斜15度」で「時速5キロ」。
これで約30分の早歩きがかなり効く！
週3で効果が見えた！
週に3回ほど続けていると、食べてもあまり太らなくなり、筋肉量も増えてきました。
さらには朝運動することで血流がよくなるのか、以前感じていた「おなかが冷たい」という悩みもすっかり解消！
ルームランナーのおともは美容系YouTube。
みんな大好き小田切ヒロ先生やマリリン先生、神崎恵先生など、美の巨匠のみなさんはお話がとにかくうまいし、最新のビューティー情報も手に入るからモチベーションもアップします。
「1日1万歩」で不眠リスクも下げられる！
歩くのはジムでもいいし、街中を歩くなら、万歩計やスマホアプリで歩数を測って、「1日1万歩」の早歩きを目指すのもおすすめ。
1万歩歩けば300キロカロリーが消費されるから、太りにくくなるのはもちろん、さまざまな病気やうつ病、不眠のリスクも下げることがわかっています。
お金をかけなくてもできる「早歩き」の効能、ぜひ味わってみてください。
（本稿は書籍「わたしはこれでやせました』からの編集記事です。本では「商品名」や「価格」なども、具体的に紹介しています）
道下将太郎（みちした・しょうたろう）
医師
東京慈恵会医科大学医学部卒業後、同附属病院脳神経外科医局にて臨床経験を積む。医療の現場で感じた課題を背景に、「予防医療の民主化」を掲げ、2022年に予防医療クリニックAFRODE CLINICを表参道で創業。他に無添加グルテンフリーレストランや、科学的根拠に基づく製品を展開するSECRET RECIPE、人間ドック事業など、薬や手術だけに依存しない新たな医療の形を創造している。
美容の次はダイエット！
【この本のここがスゴい!!】
♥MEGUMIが″人体実験″のように試してよかったものだけ厳選紹介！
♥おすすめグッズの紹介満載！ 「商品名」「値段」まで徹底公開！
♥「プチプラ」から憧れの「高級エステ」まで！ 思わず真似をしたくなる！
６０万部のベストセラー 好評既刊
伝説の美容本『キレイはこれでつくれます』と『わたしはこれでやせました』
この２冊があれば、美容はもう完璧です！
MEGUMI（めぐみ）
俳優、プロデューサー。1981年9月25日生。2020年2月、映画「台風家族」「ひとよ」で「第 62回ブルーリボン賞」助演女優賞を受賞。Netflix「ラヴ上等」では企画、プロデュー スを務める。現在は代表取締役社長として、個人事務所や金沢のカフェ「たもん」の 経営も行っている。美容本『キレイはこれでつくれます』が60万部を超える大ヒット を記録。美容界に旋風を巻き起こす。最近は美容の他、食事術や運動、最新のインナー ケアを自らの体で検証し導き出した「努力を最小限に、結果を最大化する」ダイエッ ト法の発信にも力を入れる。
