いま、「考えすぎが消えた！」「悩まない人に変わる画期的なメソッドだ！」と話題になっている一冊の本がある。全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。ライター柴田賢三氏に本書の「深掘りポイント」を寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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「トクリュウ」の本当の恐ろしさ
「トクリュウ」の存在が大きな社会問題になっている。
トクリュウとは、いわゆる暴力団などには属さず、電話による詐欺や強盗、女性を食い物にするスカウトなどで荒稼ぎする連中のことだ。
事件のたびに組むチームを変え、SNSなどで実行犯を募って悪事を繰り返すため、実体がつかみにくく、警察によって「匿名流動型犯罪グループ」と名付けられ、略して「トクリュウ」と呼ばれるようになった。
栃木県で高齢女性が犠牲になった強盗事件では実行犯が高校生たちで、その指示役が乳飲み子を抱える若い夫婦だったことで世間を震撼させた。
私は、見た目は「反社（反社会的勢力）に近い」と言われるほど人相が悪いが、中身は異常な臆病者だ。
しかも、週刊誌の記者時代に裏社会も取材したことがあるだけに、彼らの本当の恐ろしさも知っている。
ヤツらは、貴金属や現金の有無、家族構成などを確認するため、事前に「不用品買取業者」などを名乗って電話をかけてきたり、直接訪問してくることがあるというが、実際にそうしたことも増えている。
家族を残して外出することも不安になる
「トクリュウ」による残忍な事件報道を見るたびに恐ろしくなり、妻と娘を自宅に残して、夜に取材に出かけなければならないときなどは不安で頭がいっぱいになる。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、こうした心理を次のように解説している。
しかし、多くの人は恐怖感情に対して思いやりを持ち、それらを甘やかすことなく、冷静に認識できる。
――『STOP OVERTHINKING』より
ニックは、恐怖や不安を“感情の車”に乗せても、「運転席には座らせない」ことが重要だとアドバイスしている。
これを読んで、自分の不安と向き合ってみた。
正しく恐れて、正しく対処する
前提として、わが家は強盗に狙われるような豪邸ではないし、実際に多額の現金があるわけでもない。
自宅の一軒家は、防犯を考えて外回りなども整備している。
ご近所との関係も悪くないので、不審者情報なども共有できる。
こうして、一つひとつ冷静に考えを整理すると、「正しく恐れて、正しく対処する」ことの重要性に気づいた。
今は、夜になると1階の雨戸のシャッターを閉めて就寝。私の帰宅が遅くなるときは、昼間でも雨戸を閉めてから出かけるようにしている。
たったこれだけのことで、不安はかなり解消された。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
