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感情的になって余計なことを言ったり、目先の欲求に負けて衝動買いをしたり。あとになれば「やめておけばよかった」と思うのに、その瞬間は冷静な判断ができないことがある。感情や衝動に流されず、よりよい選択をするためにはどうすればいいのか。※本稿は、サイエンスライターのニック・トレントン著、林田レジリ浩文訳『行動心理学が明らかにした ネガティブ思考を手放す技術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の一部を抜粋・編集したものです。
「第三者の目」で
自分を俯瞰してみる
これは自分のことを外から、つまり第三者の目から見るようにするテクニックのことです。外側から自分を見ていると想像することで、感情的になりがちな状況でも、思考や感情を平静に保つことができます。
自分をあたかも第三者のように見る視点を獲得することで、自分の行動を客観的に観察する大きな力が得られます。決断が必要な時でも、自分が置かれた状況から一歩引いてみることで、より賢明で実効性のある決断ができるようになるのではないでしょうか。
サラの例を紹介します。サラはパートナーと激しい言い合いをしています。親しい人と言い合いになると、売り言葉に買い言葉でとかくヒートアップしがちですよね。そんな時には正しい判断もできなくなるもの。こんな時に自分を俯瞰するテクニックを活用してみましょう。
自分を論争の当事者ではなくて、2人を外側から第三者として見てみるのです。
まずはやはり深呼吸です。とりあえず自分の考えや感じ方を横に置いておいて、2人のやり取りをたまたま見ている他人となってみる。どんな感じがするでしょう？
