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仕事や家事、まだ終わっていないタスク、将来への不安、SNSから次々と入ってくる情報……。考えることが増えすぎると、頭の中がいっぱいになり、かえって何から手をつければいいのかわからなくなることがある。やるべきことに集中し、頭の中に余裕を取り戻すにはどうすればいいのか。※本稿は、サイエンスライターのニック・トレントン著、林田レジリ浩文訳『行動心理学が明らかにした ネガティブ思考を手放す技術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の一部を抜粋・編集したものです。
考え事が多すぎると
頭の中が散らかっていく
人は生きていくのに欠かせない考えから、どうでもいい考えに至るまで毎日数え切れないほどの思考を巡らせています。でも、考え事が増えすぎると、それに押しつぶされそうな感覚に襲われませんか？
専門家はこの現象を、メンタルクラッター（頭の中のゴチャゴチャ）と呼びます。
メンタルクラッターは、否定的なセルフトークから、不安、迷い、恐れなど、ネガティブなものの集積であることも多いものです。
散らかった部屋だと集中しづらいように、この心の散らかりも、創造性や生産性を下げるだけでなく心の健康にまで影響が及びます。
まずはそのごちゃごちゃである状態を認識し、片づけられるものは片づけていきましょう。
メンタルクラッターはさまざまな形で表れます。
脅迫的な感情やネガティブなセルフトークもそれですし、必要以上の完璧主義や、全てを思い通りにコントロールしないと気が済まないなどの症状もあります。
過去の失敗をいつまでも思い出してしまったり、逆にまだ起こってもいない未来について大きな不安感を覚えたりするのもメンタルクラッターです。
