あなたは自分が「ドパガキ」だと思ったことはあるだろうか？気づけばスマホを眺め、あっという間に時間が過ぎてしまう……。この状態から抜け出そうと、使用時間を「少しずつ減らす」節制を試みては挫折していないだろうか。本記事では、『ドーパミン断ち』をもとに、「『ドパガキ』を治す方法」について解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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気づいたらスマホをイジっている…そんなことはありませんか？
「無意識にスマホを取り出してSNSをスクロールしてしまう」
「気づけば数時間が過ぎていた」
あなたも、そんな行動に心当たりはないだろうか。
1億総「ドパガキ」社会の始まり？
ネット上では、このように手軽なドーパミン刺激の虜になり、落ち着きや集中力を失ってしまった状態を、親しみを込めて（あるいは自虐的に）「ドパガキ」と呼ぶことがある。
長時間の読書や映画鑑賞には集中できない。
でも、ショート動画やタイムラインにはいくらでも時間を費やしてしまうのだ。
「ドーパミン断ち」をした時の話
突然だが、私がいちばん幸せを感じるのは、夜ベッドに入ってからスマホを見ることだ。
「あと10分だけ」と思っているのに、手が止まらない。
タイムラインを眺めているうちに、あっという間に深夜になる。
「今日こそは使用時間を30分だけに制限しよう」
「SNSを見る回数を少しずつ減らしていこう」
そう心に決めて「節制」を試みたこともあった。
しかし、いつも途中で挫折した。
我慢しようとすればするほど、反動で以前以上にスマホに没頭してしまうのだ。
では、こんな「ドパガキ」状態から抜け出すためには、どうすれば良いのだろうか？
なぜ私たちは途中で挫折するのか
『ドーパミン断ち』には、次のように書かれたページがある。
中途半端に続けば、ドーパミンによる刺激への渇望は決してなくならず、いずれ意志の力が尽きてしまう。
――『ドーパミン断ち』より
中途半端に刺激を与え続けている限り、ドーパミンの「もっと欲しい」という渇望は消えない。
そのため、「見たい気持ち」と「我慢する意志」が戦い続けることになり、最終的に意志の力が尽き果ててしまうのだ。
「ドパガキ」を治す方法・ベスト1
では、この過剰な渇望サイクルから脱出するにはどうすればいいのか。
答えは明確だ。
「ドパガキ」を治す方法・ベスト1は、「きっぱり断つこと」である。
たとえば、「スマホ依存をやめたい」なら、
・信頼できる人にパスワードを変更してもらう――そして、自分がSNSの設定変更を願い出ても、無視してほしいと頼む（p249）
・フォローを外す（p.252）
・アカウントを消す（p.250）
・インターネット接続機能のない携帯電話に買い替えてしまう（p.247）
といったことを試してみよう。
SNS上には、今すぐ絶対に知る必要がある情報はなく、他で得られない情報もない。
クリックしなければ多大な損失が生まれるわけでもないのだ。
すべての「ドパガキ」のための
「ドーパミン断ち」超入門！
