毎朝、慌ただしく家を出たり、起きてからの時間をなんとなく過ごしたりしていませんか？ 実は、そんな何気ない朝の過ごし方が、脳の健康を左右する可能性があるのです。しかも、ちょっとした習慣の違いが、脳と体のリズムに思わぬ影響を及ぼすことも。書籍『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』の著者が、脳の健康を守るために知っておきたい「朝の習慣」を解説します。
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脳の健康を守る人が「朝」に欠かさない習慣
毎朝、時間がなくて食事を抜いたり、コーヒーだけで済ませたりしていませんか？
忙しいときほど後回しになりがちな朝の習慣ですが、実は脳の健康と深く関わっているのです。
昔から伝わる「食事の知恵」に隠された意味
「朝食は王様のように、昼食は貴族のように、夕食は貧者のように食べよ」
西洋には、こんな古いことわざがあります。最新の脳科学に照らし合わせても、これはまさに金言。1日3食のなかでも、脳にとって最も重要なのが「朝食」だからです。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
西洋には、こんな古いことわざがあります。最新の脳科学に照らし合わせても、これはまさに金言。1日3食のなかでも、脳にとって最も重要なのが「朝食」だからです。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
朝にしっかり食べ、夜は食べすぎない。このことわざが伝えるのは、食べる量だけでなく「いつ食べるか」にも目を向ける大切さです。
食事は単なる栄養補給ではありません。1日の生活リズムを整える役割も担っているのです。
私たちの体に備わる「見えない時計」とは？
大前提として、私たちは1日24時間のサイクルで昼と夜が入れ替わる地球で暮らしています。そして、明るい日中に活動し、夜は休んで眠る「昼行性動物」でもあります。このリズムをコントロールしている司令塔こそが、体内時計なのです。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
体内時計は、眠くなる時間や目覚める時間だけでなく、体温やホルモン分泌、食欲などにも関わっています。
脳の体内時計は主に朝の光によって調整されますが、食事の時刻も、肝臓などに備わる体内時計を調整する手がかりになります。
つまり、規則正しい食生活は、脳と体のリズムを整えるうえでも大切なのです。
まず見直したい、たった1つの朝の習慣
まず断言します。何よりも大事なのは、朝食を抜かないこと。なぜなら、朝食を抜くと、私たちの脳と身体を支配する「体内時計」が狂ってしまうからです。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
もちろん、朝食を1回抜いたからといって、必ず体内時計が乱れるわけではありません。大切なのは、できるだけ一定の時間に起き、食事をとる習慣を身につけることです。
忙しい朝に、立派な献立を用意する必要はありません。ご飯と卵、パンとヨーグルトなど、手軽なものから始めてもよいでしょう。朝起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びることもおすすめです。
「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」にも気を配る。そんな小さな習慣から、脳と体をいたわる毎日を始めてみませんか？
