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上月正博
「和食なら健康的」は要注意…腎臓が悪い人は控えるべき“定番の一品”【医師が警告】
腎臓を守るために欠かせない減塩。しかし、毎食を薄味にし、好きな料理まで我慢する生活を続けるのは簡単ではない。実は、すべての食事を我慢するのではなく、減らすところを工夫することで、食事の満足度を保ちながら塩分を抑える方法があるという。無理なく続けるための減塩のコツとは何か。※本稿は、医師の上月正博『長生きは腎臓が10割 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣』（Gakken）の一部を抜粋・編集したものです。
1万歩も歩かなくていい…腎機能に改善傾向がみられた1日の歩数
「腎臓が悪いなら、無理をせず安静に」。かつては、そんな考え方が一般的だった。しかし、腎臓病治療における運動の位置づけは、この四半世紀で大きく変わったという。筆者が急性心筋梗塞を経験した患者41人を対象に行った研究でも、歩数が多い人ほど腎機能の指標が改善する傾向がみられた。なぜ「歩くこと」が腎臓を守ることにつながるのか。※本稿は、医師の上月正博『長生きは腎臓が10割 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣』（Gakken）の一部を抜粋・編集したものです。
「肉を減らす」は逆効果？腎臓病の食事で先に見直すべきもの
腎機能が低下すると、「たんぱく質を減らさなければ」と考え、肉や魚などを控える人は少なくない。しかし、制限することばかりを意識して食事量そのものが減ってしまうと、かえって腎臓に負担をかける可能性があるという。腎臓を守るための食事では、何をどこまで減らし、何に注意すべきなのか。※本稿は、医師の上月正博『長生きは腎臓が10割 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣』（Gakken）の一部を抜粋・編集したものです。
尿を見ればわかる…腎機能低下を疑う「危険サイン」
健康診断の結果を見て、「クレアチニン」の数値を気にしたことはあるだろうか。腎臓の状態を知るための重要な指標で、2027年からは一般健診の必須項目にも加わる予定だ。だが、腎臓専門医である筆者によれば、この数値だけを見ていても、腎機能を十分に把握できないという。では、自分の腎臓の状態を知るために、健診結果のどこをチェックすればいいのか。※本稿は、医師の上月正博『長生きは腎臓が10割 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣』（Gakken）の一部を抜粋・編集したものです。
健康診断で「4つの数値」が高い人は要注意…40代から進む“見えない腎機能低下”
腎臓の機能は、年齢とともに少しずつ衰えていく。しかし、そのスピードには大きな個人差がある。80代、90代になっても腎臓が元気に働いている人がいる一方、40代から“見えない腎機能低下”が進んでいる人もいるという。なぜ、これほどの差が生まれるのか。そこには、腎機能の低下を加速させる4つの危険因子が潜んでいる。※本稿は、医師の上月正博『長生きは腎臓が10割 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣』（Gakken）の一部を抜粋・編集したものです。
「心臓の機能」が落ちているかも…起床時のカラダに現れる「危ないサイン」とは？【医師が警告】
心臓を守るために大切なのは、運動や食事だけではない。実は、睡眠の質や朝の過ごし方も、心筋梗塞や心不全などのリスクを左右する重要な要素だ。なかでも朝は、血圧や心拍数が急上昇し、心筋梗塞が起こりやすい「魔の時間帯」とされている。心臓に負担をかけない睡眠習慣や、危険な朝を乗り切るためのポイントを紹介する。※本稿は、山形県立保健医療大学理事長・学長の上月正博『100歳まで元気な心臓の育て方100』（宝島社新書）の一部を抜粋・編集したものです。
「健康のため」のウォーキングが逆効果に!?医師が指摘する「歩き方がイマイチな人」ができていないこと
「健康のため」と始めたウォーキングが、やり方を間違えるとかえって心臓に負担をかけてしまうことがある。特に注意したいのが、準備体操をせずにいきなり歩き始めることだ。効率よく、かつ安全に心臓のポンプ機能を高めるには、「準備体操」「ウォーキング（有酸素運動）」「軽い筋トレ」の3本柱を組み合わせることが理想的だという。心臓への負担を抑えながら運動効果を最大化するには、どのようなポイントを意識すべきなのだろうか。※本稿は、山形県立保健医療大学理事長・学長の上月正博『100歳まで元気な心臓の育て方100』（宝島社新書）の一部を抜粋・編集したものです。
パンやお米を食べて「血糖値が急上昇する人」「しない人」の決定的な違い【医師が解説】
「白米やパンが好き」「果物ならいくら食べても大丈夫」「揚げ物の香ばしさがたまらない」――そんな日々の食習慣が、知らないうちに血管や心臓を老化させているかもしれない。心臓を若く保つためには、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、血管へのダメージを減らすことが欠かせない。では、毎日の食事にどのような工夫を取り入れればよいのか。※本稿は、山形県立保健医療大学理事長・学長の上月正博『100歳まで元気な心臓の育て方100』（宝島社新書）の一部を抜粋・編集したものです。
高齢者の健康維持は1日30分のウォーキングでOK！日常の「ダラダラ歩き」をトレーニング時間に変えるコツとは？【医師が解説】
高齢になっても健康を維持するために欠かせないのが運動習慣。しかし、何をどれだけやるのが効果的なのだろうか。腎臓のリハビリを専門とする医師がその手法を解説する。※本稿は、上月正博『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集したものです。
たった1日寝たきり生活をするだけで1年分の筋肉量が失われる!?高齢者の「安静第一」が危険すぎる理由【腎臓リハビリ専門医が解説】
腎臓病の治療のためには「安静第一」が常識とされていたのは昔の話。むしろ、寝たきり生活によって驚くほどの筋肉量が失われるということをご存知だろうか。腎臓のリハビリを専門とする医師が、健康寿命を伸ばすためのメソッドを説く。※本稿は、上月正博『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集したものです。
今はまだ健康な人にも効果的！高齢者のQOLを爆上げする「腎臓リハビリ」のすすめ【専門医が解説】
高齢になれば体力も衰え、やりたいことも自分ではなかなかできなくなってしまうもの。しかし、そうなる前に打つ手はないのだろうか。腎臓のリハビリを専門とする医師が、健康寿命を伸ばす生活習慣を解説する。※本稿は、上月正博『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集したものです。
