6万人指導のプロが明かす
お客様から最も評判がいい
エクササイズはこれ

☆たった2ヵ月で、体重12kg、ウエスト13cm、太もも10cm減！（47）
☆13kg減で同僚の“扱い”が劇変！“美魔女コンテスト”ファイナリストに！（54）
☆食事制限なしで12kgダイエットにラクラク成功したパティシエ（55）
☆歩き方を変えただけで、なんで、私が、“美魔女コンテスト””グランプリ!?（43）
☆座り仕事でも、お尻が1個分上がった、元ナンバーワンホステス（36）
☆遺伝とあきらめていた「О脚劇的改善」であこがれのモデルに！（31）
☆80代でもウエスト7cm減！（80）
30代～80代まで、アンビリーバブルな劇的変化を可能にしたのが「やせる3拍子ウォーク」という新メソッド。
開発者は、ウォーキングスペシャリストとしてこれまで6万人を指導した山口マユウ氏だ。
やり方は極めてシンプル！
3歩目の歩幅を広げるだけ！
しかも、ムリな食事制限は一切なし！
家で・テレビを見ながら・通勤通学・仕事中にできるという「3拍子ウォーク」。
はたして、本当なのか？
女優やモデルだけでなく、一般人を数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目されるマユウ氏。
その大人気講座を一冊に凝縮した、初の著書『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』がアマゾン、楽天でも完売状況が続き、重版となった。大手書店の実用書ランキングでも1位となり、本連載も61万PV（ページビュー）を突破。「読売新聞」に掲載され、「なるみ・岡村の過ぎるTV」（朝日放送テレビ）にも著者が出演した。その後、雑誌などでも取材オファーが殺到している。
“コロナショック”で家に閉じこもりがちな人も、さすがに「下腹」が気になって仕方がないかもしれない。6万人を変えたマユウ氏にやせるコツ、姿勢をよくするコツを教えてもらおう。
（構成・寺田庸二）

「お尻の下は熱い鉄板だと思え！お尻上げ」とは？

自粛期間が解除された今年6月。
「やせる3拍子ウォークの本を買ったのですが、
やり方があっているか知りたい」
と私のスクールにこられる方が増えました。

お客様の中で最も反応がいいのが、

「お尻の下は熱い鉄板だと思え！お尻上げ」（P63）です。

「これがかなり効く」と皆さんいいます。

自分で行うと、お尻が上がりやすい位置に足を置きます。
ひざを鋭角に立てることでお尻を上げやすくします。
この本のとおりに90度に曲げているつもりでも、いざお尻をアップさせる直前に無意識にお尻が上がりやすい位置に足をずらすのです。
すると、効果が半減し、「やせる」「ヒップアップ」「美脚」「歩き方向上」効果が得られなくなる。結果が出ないと「もういいや、やめた」となります。

なんでも早く結果が出てほしいですよね。
そのためにはフォームをきっちり守って行います。
フォームが整ったら、お尻を持ち上げ、お尻の付け根とハムストリング（後ろもも）に負荷がかかっていることを確かめてください。
負荷がかかっていなければ、もっと高くお尻を持ち上げましょう。
「1、2、3」の「3」のときは負荷がかかる位置までしっかり持ち上げるのが、ヒップアップのポイントです。
もし、腰に負担がかかり、痛みがともなう場合は、お尻上げはやめ、先に腹筋を鍛えてあげてください。

Ps.
次のページに、本書の動画があります。
動画の最後で私が
「レッツ・3拍子ウォーク！」と
いっていますが、このとき、
手のポーズは「L」になっています。
レッツの「L」なのですが、
これには深い意味があります。

「やせる3拍子ウォーク」は、
背筋を伸ばして天から吊られるイメージで歩くので、
タテに伸びる「上昇志向」になります。
これが「L」のタテ棒です。

一方、「やせる3拍子ウォーク」は
3歩目だけ歩幅を広げるので
ヨコに伸びる「前向き志向」になります。
これが「L」のヨコ棒です。

「上昇志向」×「前向き志向」
＝気分がどんどん前向きになってみるみるやせる
を実感できるのが、
『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』！

開発者の私も、受講生の劇的変化を見て
なんとも効果的かつ摩訶不思議な
「やせる３拍子ウォーク」だと思いながら、
日々楽しくレッスンしています。

今回、初の書籍化にあたり、6万人の受講生を選抜した14名と書籍には掲載できなかった4名、あわせて18名（美女と野獣）を本連載第1回に写真付きで収録しました。驚くべき人生劇変ぶりを、ぜひご覧ください。大好評の連載バックナンバーはこちらをご覧いただけたらと思います。次ページには連載最新ベスト5ランキングを掲載しました。ぜひご覧ください。