先端科学に基づく
スタンフォード式「思いやり瞑想」とは？

スタンフォード式「思いやり瞑想」とは

本書の「思いやり瞑想」は、できるだけカジュアルに、簡単に、それでいてサイエンスに基づいた効果が発揮されるようにデザインされています。

読者の方々にマインドフルネスの基本型をより身近に感じてもらいながら、「生き抜く力」を磨くことができるトレーニングになっています。

「思いやり瞑想」は、「慈悲の瞑想」に基づいてセパーラ博士が考案したスクリプトに基づいています。

全部で15分程度ですから、週1～2回、就寝前などリラックスできる時間にやっていただけます。

もしくは、「思いやり瞑想」の方法は本書の巻末プレミアム・エクササイズに収録しています。

さて、このようなエクササイズは、メディテーション未経験者には、ちょっと恥ずかしかったり、胡散臭く思えたりするものです。

私自身、論理学者ですし、かなり疑い深く、恥ずかしがり屋なので、このエクササイズを始める前はかなり身がまえていました（笑）。

それでも何回かやっていくうちに、意識が変わってきました。

メディテーションやマインドフルネスのビギナーにはつきものですが、この最初の壁を越えられるかどうかがポイントです。

最初の10回くらいが勝負。根気強くやってみてください。

それでもハードルが高いという方もいるでしょう。

その場合は、「思いやり瞑想」をやる前に、類似効果のあるメンタル・エクササイズから始めてみるのもアリです。

カリフォルニア大学バークレー校（UCバークレー）の「よりよい人生センター」の公式サイトに掲載されている「似ているところのリストづくり」（Shared Identity）が、ビギナー向けのトレーニングとして本書の巻末プレミアム・エクササイズに収録されています。

非常に手軽なエクササイズなのでおすすめです。

また、ビギナーでなくても効果的なエクササイズなのでぜひご活用ください。