前腕の内側を胸の前でくっつける

背中の筋肉がバキバキの人にやっていただきたい体操です

01-（1）　両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ

01-（2）　前腕の内側を胸の前でくっつけ、拳を軽く握る

01-（3）　背すじを伸ばす

そのまま引き上げる

02-（1）　前腕の内側をくっつけたまま、上がるところまで、できるだけ高く引き上げる

ひじをわき腹に引き寄せる

背中の筋肉がバキバキの人にやっていただきたい体操です

03-（1）　前腕を内向きに回しながら離す

03-（2）　手のひらを外側に向けながら、ひじを左右に開く

03-（3）　そのまま、ひじをわき腹に引き寄せる

前腕が離れてしまったら、効果が落ちます。くっつけたまま、上がるところまで上げます。