「習慣が続かない」と嘆く人が知らない「脳を喜ばせる方法」

「自分に合った祝福」を見つける方法

　自然で心に刺さる祝福は、習慣をつくる大きな力になる。自分に効果がありそうな方法がわからないときは、次に示すシナリオに沿って、「そのとき自分がどういう反応をするか」を考えてみよう。

　自分にとって自然な祝福のヒントが得られるにちがいない。その自然な反応を利用してシャインを感じ、新しい習慣を定着させよう（シナリオを読むときは、考えすぎたり分析したりせず、自然な反応に身をまかせること）。

■「憧れの仕事」のシナリオ
　あなたはずっと憧れていた企業の求人に応募した。採用試験は順調に進み、ついに最終面接を終えた。人事部長から「結果はメールで知らせます」と言われた。翌朝、メールが届いた。開いた瞬間、「おめでとうございます！」という言葉が目に入った。そのとき、あなたはどうする？

■「オフィス」のシナリオ
　あなたはオフィスで席に座っている。手元にリサイクルしたい紙があるが、リサイクル箱はかなり遠い場所にある。そこで紙を丸め、投げ入れようと思い立つ。入るかどうか自信はない。慎重に狙いを定め、紙を投げる。丸めた紙は放物線を描いて箱の中へと吸い込まれる。ナイスショット！ そのとき、あなたはどうする？

■「優勝決定戦」のシナリオ
　応援するスポーツチームが優勝をかけて戦っている。同点で残り時間はわずか。試合終了間際、応援するチームが追加点を入れ、優勝を決めた！ そのとき、あなたはどうする？

「シャインをもたらす祝福」の具体例

　あなたにシャインをもたらす祝福の方法は見つかっただろうか？〔「シャイン」とは、成功を実感したときに抱く高揚した感情。『習慣超大全』参照〕

　見つからない場合は、ほかの方法を試してみよう。

　以下に具体例を紹介する。まわりに人がいてもできるものもあれば、家で一人でいるときにするものもある。

・「よし！」、または「やった！」と言う

・新しい習慣が人生の目的にどう役立つかを考える
・思いきりにっこりする

・わが子が拍手してくれるのを思い浮かべる
・お気に入りのアップテンポな歌をハミングする（『ロッキー』のテーマ曲など）
・少しだけ踊る

・拍手する

・うなずく
・親指を立てる

・歓声を浴びる場面を想像する
・「よくやった」と自分に言い聞かせる

・深呼吸する

・指をパチンと鳴らす

・打ち上げ花火を思い浮かべる

・顔を上げ、両腕でVの字をつくる

・笑みを浮かべ、「まかせとけ！」と言う

　もっとたくさんの祝福の方法を知りたければ、本書の「祝福で『シャイン』を感じる100の方法」を参照してほしい。

（本原稿は『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』（BJ・フォッグ著、須川綾子訳）からの抜粋です）