また本書では、ノイズに影響されないようにするためのエクササイズも紹介される。自分らしさを出せない方や今の自分があまり好きでない方、もう少し楽しく生きてみたい方は、ぜひ本書を読んでほしい。読んだその日から実行してみたくなる考え方やエクササイズを必ず見つけられるだろう。（ヨコヤマノボル）
本書の要点
（1）「自分なんて」と卑屈になってしまうことの原因は、メンタルノイズにある。メンタルノイズは、あなたがついやってしまう心のクセだ。
（2）代表的なメンタルノイズは、14タイプに分類できる。この14タイプを知ったり「裏表思考法」を使ったりして、自分のメンタルノイズを把握すれば、自分を責めずにすみ、心がらくになるだろう。
（3）自分のメンタルノイズがわかれば、エクササイズで改善することができる。エクササイズのポイントは、受け身から自発の姿勢に変えること、自分を客観視すること、切り替え上手になることだ。
要約本文
【必読ポイント！】
◆メンタルノイズとは
◇胸のザワザワの正体
もしあなたが「自分なんて……」と卑屈になってしまう人なら、その原因は、あなたの心の中の「メンタルノイズ」にある。メンタルノイズは、あなたがついやってしまう心のクセだ。
誰かのSNSを見て凹んだり、投稿したいネタがあるのに躊躇してしまったりするのはなぜだろうか。きっと、「仲間とワイワイ活動して映える投稿ができる人はスゴい」「自分の投稿に『いいね』がつかないと格好悪いし、叩かれたりするのがイヤだ」などと思っているからだろう。
実はこれもノイズの一種である。胸のあたりがザワザワ、もやもやする感じがしたら、ノイズがあなたの思考や行動を邪魔している。
あなたは気づいていないかもしれないが、ノイズは日常生活のいろんなところで発動している。重要なのは、「自分の心の中には、自分を邪魔するノイズがある」と認識して、自分とノイズを分けて考えることだ。自分を責めるのはやめて、悩んだり、うまくいかなかったりするときは、とりあえずノイズのせいにしてみる。それだけで、感じ方が変わってくるはずだ。
